人類眾多的運(yùn)動(dòng)技能在數(shù)萬(wàn)年的進(jìn)化之后，留在身邊的最經(jīng)濟(jì)、最有效、最便捷的就是走與跑。走與跑的真諦是有氧代謝。

健康跑有竅門(mén)

(1)根據(jù)自身情況，合理安排運(yùn)動(dòng)量。加量時(shí)要循序漸進(jìn)，如果突然把量加得很大，膝關(guān)節(jié)易疼痛。

(2)雙腳落地時(shí)，要用前腳掌著地。這樣可利用腳弓彈力來(lái)緩沖落地時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng)。

(3)在平緩和松軟的路上跑(如樹(shù)林或公園里的草地、土地)。如果是在柏油路上鍛煉，最好穿帶有海綿墊的膠鞋，可以緩沖地面對(duì)下肢的沖擊。

(4)跑前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各部位，尤其膝、踝關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)。一定不能出門(mén)就跑，尤其更不能開(kāi)始就跑得比較快，這樣容易使下肢關(guān)節(jié)和肌肉受傷。

(5)如果膝關(guān)節(jié)有些疼，應(yīng)馬上減少跑量，尤其要減慢跑速，幾天后，疼感就會(huì)消失。如果疼感反而加重，應(yīng)當(dāng)暫停健身跑，可以做些膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)不大的練習(xí)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼感消失后再繼續(xù)跑。

送“寶”祛“毒”健康跑

跑步時(shí)血液循環(huán)的速度比安靜狀態(tài)時(shí)快很多，氧、營(yíng)養(yǎng)及各種生化酶等能快速及時(shí)地送到相應(yīng)的組織中去，而且大量毛細(xì)血管開(kāi)放，可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就像是給身體做了一次大掃除，使機(jī)體的內(nèi)環(huán)境保持干凈、清潔、健康。

心血管做體操

人在跑步時(shí)心跳加速、呼吸頻率加大，初跑者肌肉有很強(qiáng)的疲勞感。人在跑步時(shí)每一步的體力付出比平時(shí)要大許多倍，此時(shí)的肌肉能耗而引起的外部表現(xiàn)主要是心血管系統(tǒng)活動(dòng)發(fā)生的變化。這形成人體心血管系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，可稱其是“心血管體操”。

跑步時(shí)，骨骼肌的節(jié)律運(yùn)動(dòng)在收縮與放松時(shí)對(duì)靜脈血的回流具有輔助泵的作用，因此，跑步中的雙腿運(yùn)動(dòng)對(duì)于克服重力影響，有效降低下肢的靜脈壓，減少其血液淤滯具有重要的意義。由于健康跑的運(yùn)動(dòng)節(jié)律要求平穩(wěn)，血流量對(duì)血管壁的壓力模式比較固定，這種作用在肌肉壓力的重力下對(duì)血管壁起到“按摩”的作用，對(duì)恢復(fù)血管的彈性有著積極的作用。

心臟有疾患者跑步時(shí)，要在醫(yī)生的囑咐下量力而行，首先是慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式，然后再逐步提高跑步的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。