整天窩在辦公桌狹小的空間中，是否覺(jué)得腰酸背痛呢？現(xiàn)在教你一套坐在椅子上就可完成的“隱形體操”，鍛煉的時(shí)候甚至身旁的同事也覺(jué)察不出你的動(dòng)作，幫你隨時(shí)隨地舒展筋骨！不久前，莫斯科“健身中心”的創(chuàng)建者包羅比耶夫博士為那些在較為嚴(yán)肅的辦公場(chǎng)所工作的人，設(shè)計(jì)了一套補(bǔ)充性的健身操。這套練習(xí)采用坐姿和站姿均可，共有6節(jié)，每節(jié)1分鐘。

第1節(jié)：坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開(kāi)，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內(nèi)重復(fù)做30—40次，直到腿部肌肉酸痛為止。

第2節(jié)：坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運(yùn)動(dòng)效果。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30—40次。此運(yùn)動(dòng)雕塑腿部線(xiàn)條，使腿形更加完美。

第3節(jié)：交替收縮和放松臀肌，1分鐘30—40次。此節(jié)動(dòng)作可使松弛下垂的臀部變得緊致。

第4節(jié)：吸氣收腹，默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重復(fù)做15—20次，直到腹部有疼痛感為止。

第5節(jié)：緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，肩胛骨盡量收攏，1分重復(fù)做25至30次，理想狀態(tài)為肩部有酸痛感。

第6節(jié)：用力握拳再?gòu)堥_(kāi)，使整個(gè)手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30至40次。此動(dòng)作可美化手臂線(xiàn)條，使手臂更加緊致光潤(rùn)。

看起來(lái)很簡(jiǎn)單的“隱形體操”效果如何呢？北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)院陸一帆教授表示，“隱形體操”類(lèi)似于我們平時(shí)說(shuō)的“靜力操”。這套操重點(diǎn)在于放松關(guān)節(jié)和肌肉，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，每天練練效果應(yīng)該不錯(cuò)。

首先，通過(guò)對(duì)肌肉的拉伸，使神經(jīng)系統(tǒng)在放松和緊張中獲得調(diào)節(jié)，有助緩解精神壓力，讓大腦在運(yùn)動(dòng)中得到休息。其次，“隱形體操”的動(dòng)作設(shè)置也能很好地鍛煉肌肉，改善血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬。再次，許多白領(lǐng)一族患有肩周炎、肌肉勞損等，這套操對(duì)肩關(guān)節(jié)、腰部等特定部位是個(gè)鍛煉，可以改善局部小關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)。最后，以上練習(xí)可以加快呼吸頻率和增加呼吸深度，從而改善機(jī)體供氧。陸教授強(qiáng)調(diào)，除了在辦公室以外，乘飛機(jī)、火車(chē)時(shí)也不妨練練，可以緩解長(zhǎng)時(shí)間處于狹小空間導(dǎo)致的機(jī)體疲勞。