疲憊是這樣產(chǎn)生的……

時(shí)間:2009-06-17  來源:    作者:   我要糾錯(cuò)


最近,一些專家對產(chǎn)生疲倦的原因進(jìn)行分析,并提出相應(yīng)對策、如果您有疲倦癥狀,不妨對號入座,找找原因。

碳水化合物攝入過多5—羥色胺是一種血管緊張素,會令您昏昏欲睡,疲乏無力。食物中碳水化合物能促使大腦合成5-羥色胺,蛋白質(zhì)則能抑制其生成,因而,您若要保持旺盛精力,則要注意在膳食中少些碳水化合物,多些蛋白質(zhì)。

周末睡懶覺許多年輕人在緊張工作之余,常利用雙休日睡懶覺,且振振有詞地說這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知,這是極不科學(xué)的。眾所周知,我們的工作與休息時(shí)間受體內(nèi)生物鐘的控制、在周末,若你一反常態(tài)晚睡遲起,就擾亂了生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn),影響體內(nèi)荷爾蒙正常釋放。荷爾蒙是一種讓人保持清醒狀態(tài)的激素,它通常在凌晨4時(shí)釋放,11時(shí)達(dá)到高峰:若您在這一時(shí)間里睡大覺,荷爾蒙釋放量就減少,從而直接影響您的精神狀態(tài)。

間歇性低血壓間歇性低血壓是誘發(fā)疲倦的主要因素。判斷自己是否患有間歇性低血壓并不困難,只要讓測試者躺在一張傾斜70度的床上,呈頭高腳低斜坡位。數(shù)分鐘后,若測試者有血壓降低,頭暈?zāi)垦!盒牡�,就表明您患有間歇性低血壓。治療方法相當(dāng)簡單:一是在膳食中增加鹽分和水的攝入量;二是在醫(yī)生指導(dǎo)下,通過藥物使腎臟保留更多的鈉。

脫水當(dāng)您感覺口干舌燥之時(shí),就意味著您已經(jīng)有脫水可能。入在脫水后,血容量降低.體力下降,精力不支。保持體內(nèi)有充足水分是保證精力旺盛的法寶。

藥物副作用某些抗組織胺、抗感冒類藥物或止咳糖漿等均有產(chǎn)生嗜睡的副作用,使您感到疲困。一般停藥后,疲倦就會消失。

工作負(fù)荷過重丁作負(fù)荷過重,會使入肌肉緊張,增加體內(nèi)耗氧量,使人因缺氧而瞌睡、發(fā)呆等。此時(shí),最佳療法是放松全身肌肉,想象一些美麗安寧的背景畫面,如青山綠水、藍(lán)天白云等,同時(shí)進(jìn)行深而慢的呼吸,相信當(dāng)您再睜眼時(shí),必會心曠神怡。

用眼過度如果您久視電腦屏幕�;蛉褙炞⒂谀骋皇挛镞^久,您將不可避免地有骨頭松散、四肢麻木之感。這時(shí)候,請您每隔一小時(shí)閉目養(yǎng)神一會兒。

工作環(huán)境色調(diào)陰沉如果您所處的環(huán)境色彩黯淡、陰沉,您就易感疲勞與壓抑。因而請?jiān)谀ぷ鲗W(xué)習(xí)的環(huán)境中,增加些黃色、橙色、紅色等色調(diào),有助于消除疲倦。

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