白領(lǐng)是當(dāng)今最讓人羨慕的上班族。筆挺的西服，文雅的儀態(tài)，嫻熟地敲打著計(jì)算機(jī)，渾身透著現(xiàn)代的氣息，但是，緊張的工作，激烈的競(jìng)爭(zhēng)，要求知識(shí)的更新達(dá)到日新月異，每天的生活節(jié)奏只有快上加快，因?yàn)�，知識(shí)出效率，時(shí)間就是金錢。

光彩的白領(lǐng)族人常常會(huì)被疲勞、頭疼、嗜睡、脫發(fā)、食欲不振、視力模糊折磨。使工作效率下降，這是為什么呢？這是因?yàn)楣ぷ骶o張，生活不規(guī)律飲食營(yíng)養(yǎng)失調(diào)引起的。不少白領(lǐng)族人睡眠不足，清晨能多睡十分鐘，似乎是莫大的享受，常常顧不上吃早餐，午餐也因忙而湊合。因要應(yīng)酬或者有時(shí)間和家人團(tuán)聚，只好享用高粱厚味的晚餐，忙使您的生活規(guī)律亂了，也擾亂了您身體的多種生理功能，特別是胃腸道功能。緊張的生活和情緒使消化酶減少，食物的消化和吸收受到不良影響，不能定時(shí)定量進(jìn)餐和合理搭配各種食物，將不能保證充足的能量和維生素的供給，有的青春少女怕發(fā)胖，不合理的節(jié)食、挑食、甚至用饑餓的方法減肥。這樣必定發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良、能量和營(yíng)養(yǎng)素的不足，必定引起精神不振、易疲勞、常有力不從心的感覺(jué)，工作效率下降。

白領(lǐng)族人終日在室內(nèi)工作，運(yùn)動(dòng)少，接受陽(yáng)光少，易發(fā)生維生素D不足、飲食搭配不合理，食物單調(diào)，三餐分配不合理，鈣、鐵、鋅等攝入不足。維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C的攝入不足。這些維生素影響著鈣的吸收和利用，影響骨骼鈣的儲(chǔ)存量，也影響著視覺(jué)、味覺(jué)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，長(zhǎng)期可影響胃腸和心腦血管的功能，機(jī)體抵抗力也下降，這樣不僅影響工作質(zhì)量，健康質(zhì)量也會(huì)逐步下降。

白領(lǐng)族人要保持旺盛的精力，敏捷的思維和健美的體魄，請(qǐng)接受以下建議：

生活節(jié)奏快而不亂；

三餐保證巧安排；

食物多樣不挑食；

雞鴨魚肉要適量；

蔬菜水果餐餐有；

不勸煙酒自斟酌；

忙里偷閑跑跑步；

陽(yáng)光雨露保健康。