冬季晨練不宜太早

醫(yī)生建議：

最好上午九十點(diǎn)鐘開始戶外鍛煉

一直堅(jiān)持晨練的張大爺最近發(fā)現(xiàn)，早晨鍛煉之后反而感覺不太舒服，看過醫(yī)生才知道，原來是晨練時(shí)間太早了。不少堅(jiān)持晨練的人都習(xí)慣早起，夏天5點(diǎn)左右，冬天6點(diǎn)多就到街心花園鍛煉身體。北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸科主任何權(quán)瀛建議，冬季，人們晨練的時(shí)間應(yīng)在上午九十點(diǎn)鐘為宜，尤其是那些患有心腦血管疾病的老年人，晨練時(shí)間更不能太早。

人們都已知道堅(jiān)持戶外活動(dòng)有利于身體健康，可是，如果在空氣質(zhì)量不好的環(huán)境中鍛煉，會(huì)適得其反。許多人認(rèn)為，晨練越早越好，早晨空氣新鮮，一邊呼吸新鮮空氣，一邊活動(dòng)活動(dòng)筋骨，肯定能強(qiáng)身健體。但是，在北方，冬季寒冷干燥，冬季取暖會(huì)排放一些污染物。由于晝夜溫差大，在后半夜常出現(xiàn)近地面逆溫層，早晨的氣溫低，在低溫?zé)o風(fēng)的條件下，空氣中的污染物不能很快擴(kuò)散，會(huì)一直徘徊在低空中。當(dāng)太陽慢慢升起，地表氣溫逐漸升高，污染物才開始向高空擴(kuò)散。

何權(quán)瀛主任介紹說，早晨，肌體的生理功能處于一天中的最低潮，體溫最低，心率低，高血壓病人的血壓也低。冬季的早晨氣溫低，室內(nèi)外溫差大，有暖氣的樓房室內(nèi)溫度最低十六七攝氏度，高的有二十一二攝氏度，而室外溫度一般在零攝氏度以下。如果人們在早晨6點(diǎn)起床，然后就從溫暖的室內(nèi)走到氣溫在零下的室外進(jìn)行晨練，生理功能還處于低潮的人體很難適應(yīng)，更談不上對(duì)身體有好處了。并且，對(duì)于有心腦血管疾病的老人來說，在寒冷的早晨晨練更加危險(xiǎn)。

冬季晨練應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和地點(diǎn)，一般在上午九十點(diǎn)鐘，太陽升起后，人們便可以到戶外進(jìn)行活動(dòng)，但有霧的天氣不宜進(jìn)行戶外鍛煉。另外，人們還可以收聽氣象臺(tái)發(fā)布的晨練指數(shù)，根據(jù)晨練指數(shù)來調(diào)整自己的晨練計(jì)劃。許多人就近在街邊花園晨練，但是，汽車尾氣是一大污染源，最好的晨練地點(diǎn)是遠(yuǎn)離交通要道的公園，盡量往公園深處走，找個(gè)靠近水面的地方活動(dòng)。

冬季晨練應(yīng)該循序漸進(jìn)，起床后不要急著到外面鍛煉，應(yīng)該先在屋子里轉(zhuǎn)幾圈，活動(dòng)一下肌肉和關(guān)節(jié)。到了室外，應(yīng)該由舒緩的運(yùn)動(dòng)做起，從慢走到快走，再到器械運(yùn)動(dòng)。特別注意，外出晨練之前，最好要吃些東西，不要空腹運(yùn)動(dòng)，可以喝杯牛奶，吃點(diǎn)餅干。另外，冬季晨練還要注意保暖，但穿得太厚重也不方便運(yùn)動(dòng)，所以，要選擇既輕便又保暖的衣服。