下半身搖動式
動作：仰臥，十指交叉放在頭下，兩手肘打開貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側，吸氣，兩腿回到正中，呼氣，慢慢搖擺到右側。反復重復幾次。
作用：按摩背部和肩膀，促進血液循環(huán)，加強大腿和腹內(nèi)臟，收緊腹部，纖細腰部。
半艦式
動作：坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高，用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長久地保持這個姿勢。
作用：強壯雙腿、腹部、背部，也強壯神經(jīng)系統(tǒng)，脾臟、肝臟和膽囊。
蹬自行車式
動作：仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。1,前蹬十二次，2,后蹬十二次，3,兩腿并攏前蹬十二次，4,兩腿并攏后蹬十二次。
作用：加強大腿和兩膝，促進血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強壯腹肌
