最新好萊塢影片《THEBEAST》虛構(gòu)了一個(gè)人通過(guò)基因方法而獲得了各種動(dòng)物的能力，就像二十年前的動(dòng)畫(huà)片中的英雄那樣擁有熊的力量、豹的速度、鷹的眼睛、狼的嗅覺(jué)。當(dāng)然這只是好萊塢的編劇的幻想而已，在科技進(jìn)步與文明發(fā)展的同時(shí)，人們的生物機(jī)能卻在日益退化，好在還有些有識(shí)之士及早的醒悟，為身體創(chuàng)造了各種鍛煉方法，比如有氧訓(xùn)練用以拯救因環(huán)境污染而日益萎縮的心肺功能，柔韌訓(xùn)練使你不必在彎腰揀錢(qián)時(shí)都有心無(wú)力，而阻力訓(xùn)練不但讓你看起來(lái)更象個(gè)男人，也確實(shí)能使你更是個(gè)男人。

上面的那段話，可以作為私人教練與客戶(hù)的談資，也自然的引出了一個(gè)話題――私人教練進(jìn)階之鍛煉方法。你的客戶(hù)鍛煉時(shí)是否經(jīng)常感到枯燥？你的指導(dǎo)是否科學(xué)而又有趣？如全面性原則講到的，一份最基本的私人教練計(jì)劃中應(yīng)包括有氧訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。

有氧訓(xùn)練的方法

1．持續(xù)訓(xùn)練法（Continuous
training）：

指的是長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度、無(wú)間歇的訓(xùn)練方法（ＬＳＤ），訓(xùn)練時(shí)以同一種強(qiáng)度持續(xù)鍛煉25~60分鐘，例如以速度為4mph(公里/小時(shí))，坡度為3％持續(xù)跑25分鐘。這種方法對(duì)初學(xué)者以及老人較適合。

2．間隔訓(xùn)練法（Interval
traing）：

這種訓(xùn)練法強(qiáng)調(diào)的是有規(guī)律的改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通過(guò)時(shí)間、坡度、速度的調(diào)整來(lái)改變強(qiáng)度，中間可有短暫的休息。如先以3mph(公里/小時(shí))、0%坡度的低強(qiáng)度跑3分鐘，再提高強(qiáng)度換成4.5mph(公里/小時(shí))、1%的坡度跑1分鐘，這兩種強(qiáng)度合成一組，重復(fù)五組持續(xù)20分鐘。該方法對(duì)各種程度的鍛煉者都適合。

3．法特萊克訓(xùn)練法(Fartlek
training):

與間隔訓(xùn)練法類(lèi)似，但強(qiáng)度變換不固定，也是高強(qiáng)度和低強(qiáng)度混合鍛煉。這種方法的好處是讓你的身體不會(huì)適應(yīng)于某種強(qiáng)度，同時(shí)也可以提升鍛煉興趣，不會(huì)覺(jué)得太乏味。

4．超級(jí)循環(huán)訓(xùn)練法（Supercircuit
training）:

此方法是將有氧與無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合，例如做3分鐘的跑步，然后做一組器械下拉，再來(lái)2分鐘的登山訓(xùn)練，再換成一組劃船。超級(jí)循環(huán)法跨越了鍛煉種類(lèi)的限制，因而顯得有點(diǎn)另類(lèi)，而且對(duì)鍛煉者的心肺功能和鍛煉技巧要求較高，適合高級(jí)鍛煉者。

私人教練對(duì)有一定基礎(chǔ)的客戶(hù)也可以使用此方法。因?yàn)殄憻拸?qiáng)度大，消耗熱量多，對(duì)提高心肺功能和減脂的效果很好。而且私人教練也可以不斷改變運(yùn)動(dòng)種類(lèi)，使得課程設(shè)置更豐富，客戶(hù)也不會(huì)覺(jué)得鍛煉枯燥乏味。但是在鍛煉時(shí)私教也必須隨時(shí)監(jiān)控客戶(hù)的生理狀況，以防因強(qiáng)度過(guò)大而產(chǎn)生危險(xiǎn)。

5．交叉訓(xùn)練法（Cross-training）:

有氧訓(xùn)練中的交叉訓(xùn)練法有以下幾種：

A．在一節(jié)課中，用幾種不同的有氧器械鍛煉，如：先做10分鐘的騎車(chē)，接著是10分鐘的跑步，最后再做10分鐘的登山。

B．在一周的幾次鍛煉中，分別使用不同的有氧訓(xùn)練方法，如周一30分鐘跑步，周三則改為25分鐘的游泳，周五則是打一場(chǎng)網(wǎng)球練習(xí)賽。

C．將客戶(hù)的鍛煉分成更長(zhǎng)的時(shí)期，如春季集中鍛煉登山，冬季集中鍛煉滑雪。

交叉訓(xùn)練的好處是降低因固定一種鍛煉方法而引起的疲勞性損傷的危險(xiǎn)，同時(shí)也可以提高客戶(hù)鍛煉興趣。