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桌子椅子健身場子

時(shí)間：2009-07-07  來源：  作者： 我要糾錯(cuò)

現(xiàn)介紹桌椅的6種方法。

1、全身放松，兩眼平視，注意力集中。身體挺直，做一次深呼吸，腹肌內(nèi)收，保持這種1至2秒鐘，重復(fù)7至8次。

2、兩腳用力撐地，保持10至12秒鐘，重復(fù)5至7次。

3、用力收縮臀肌，借力把身體從椅子上微微抬起一點(diǎn)，保持這種4至6秒鐘，連續(xù)幫6至8次。

4、兩手在身體兩側(cè)撐住座椅面，盡理把身體抬起，保持這種3至4秒鐘，重復(fù)7至8次。

5、伸直身體，兩肩盡量向后用力，使背肌緊張，保持這種4至6秒鐘，然后放松，連做3至5次。

6、把手放在桌上，用力壓桌面，保持緊張狀態(tài)5至7秒鐘，重復(fù)5至7次。

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