運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載，不易受傷，而且水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘，相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。
水中漫步在我國實(shí)踐的很少，而外國人利用此方法已很普遍。在美國，成千上萬的人到大�；蛴斡境乩锫�，這已成為當(dāng)今美國最新的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)。日本東京的中心游泳池常設(shè)有水中漫步專用水道，很多人不游泳只是在水中來回漫步，利用身體的動(dòng)作來增加水的阻力，以達(dá)到身體各部位的運(yùn)動(dòng)效果。除了向前走之外，橫著走、倒著走都可以鍛煉到不同部位的肌肉。在水中單純擺動(dòng)手腳也是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，有的中心會(huì)準(zhǔn)備簡單的水中運(yùn)動(dòng)課程，課程中利用球、浮板或繩子等輔助教材，讓學(xué)員們兩人一組在水中拔河或玩排球等。由于在水中運(yùn)動(dòng)可以利用水的浮力來減少運(yùn)動(dòng)傷害，老人、孕婦、肥胖者也能輕松運(yùn)動(dòng)，并且達(dá)到比地面上要大的運(yùn)動(dòng)效果，所以頗受大眾喜愛。
雖說在水中運(yùn)動(dòng)較能避免運(yùn)動(dòng)傷害，但是也千萬不能大意或勉強(qiáng)，要注意呼吸的頻率，運(yùn)動(dòng)時(shí)間勿過長，感到疲倦時(shí)要休息片刻。水中慢跑要循序漸進(jìn)，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110～130次，并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行為宜。
