這套男子負重操，適合于中、青年單純性肥胖，有其它疾病者，遵醫(yī)囑。重物可任選，如啞鈴、手撐、棒、磚等。
第一節(jié)雙腳叉開與肩同寬站立，負重上舉，反復20次。
第二節(jié)同第一節(jié)，兩手持重物屈肘，上臂平展，持重物于肩上屈髖向前彎腰，再直腰，反復20次。
第三節(jié)同第一節(jié)，兩手持重物，向前伸直，再向后向兩惻伸展；反復進行20次。
第四節(jié)同第一節(jié)，屈髖，兩臂持重物在胸前自然下垂，后再向兩側展平；反復進行20次
第五節(jié)屈膝、屈髖下蹲，一手持重物高舉，放后胸前移到另一手持重物高舉，兩手交替20次。
