我們想更長時(shí)間地?fù)碛?D?D平滑細(xì)膩的雙肩纖細(xì)圓潤的上臂挺翹豐滿的胸部玲瓏的腰性感的背……

有人說，下半身是本能，上半身是教養(yǎng)。不為時(shí)間所打敗的女人無一例外擁有優(yōu)雅的上半身。漂亮的(上)半身像一直是歐洲貴族教養(yǎng)女兒們的傳統(tǒng)課程。不為時(shí)間所破壞，永遠(yuǎn)儀態(tài)萬方！

保持上半身“教養(yǎng)”的惟一法則:伸展

因?yàn)槲覀兊纳眢w，我們身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都富有張力，我們的肌肉，我們肌肉的每一根纖維都富有彈性。你的關(guān)節(jié)活動范圍有多大？你的肌肉線條是不是修長？這些都取決于你是否經(jīng)常性地伸展。伸展(抻拉)本身就意味著優(yōu)雅和線條。

私人伸展部位：肩部、胸部、腰、背部

私人伸展時(shí)間：每日（早/晚）

中體倍力私教提示

Q:身體僵硬是隨著年齡增長不可避免的結(jié)果嗎？

A:不！大多數(shù)的僵硬是因?yàn)椴换顒釉斐傻�，不活動會造成肌肉的緊張感，并使關(guān)節(jié)變得脆弱。

Q:抻拉一定要兩個(gè)人互助進(jìn)行嗎？

A:也可以自己進(jìn)行抻拉。抻拉的強(qiáng)度不要太大，動作不可過激，更不可急于求成。

Q:什么時(shí)候需要進(jìn)行抻拉？

A:抻拉每天都可以進(jìn)行，早起、睡前或是工作間歇。如果進(jìn)行運(yùn)動，熱身后以及有氧運(yùn)動結(jié)束后都必須進(jìn)行抻拉。

Q:下半身如何抻拉？

A:做這個(gè)動作：背部躺在一個(gè)窄長的椅子上（或床邊、石臺上）。用雙手將一側(cè)膝蓋拉向胸部，另一側(cè)腿離開椅子向下伸展。數(shù)5下，換腿，每天重復(fù)5次。