病是女性常見疾病，治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。沈陽婦幼保健所楊柳醫(yī)生表示，除了藥物治療和理療，女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐，這是種治療病的輔助方法。
據(jù)楊醫(yī)生介紹，仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。楊醫(yī)生說，女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。
學(xué)會呼吸達(dá)到好效果
楊醫(yī)生表示，呼吸掌握不好，體力會下降得非�？欤疫_(dá)不到動(dòng)作的預(yù)期效果。英派斯健身俱樂部教練王寶石介紹，規(guī)范的仰臥起坐，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。不能機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，應(yīng)該是向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個(gè)動(dòng)作。
長期堅(jiān)持1秒半做1個(gè)
做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運(yùn)動(dòng)會讓身體吃不消。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時(shí)，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
楊醫(yī)生建議，30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個(gè)－50個(gè)／分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個(gè)；40歲應(yīng)做到35個(gè)／分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25個(gè)－30個(gè)／分鐘。
