青春期的，身體基本定型，體重明顯增加，骨盆發(fā)育日漸成熟，但心血管和運(yùn)動器官的發(fā)育卻較緩慢。表現(xiàn)為肩帶窄，胸廓小，肺活量小，肌肉收縮力和耐久力差，出現(xiàn)軀干四肢與內(nèi)臟器官發(fā)育不平衡現(xiàn)象。由于性激素的反饋影響，人也變得不那么活潑好動了，心理表現(xiàn)為：自尊心強(qiáng)，愛美，對形體變化非常敏感。

形體鍛煉主要是胸部，腰背部，大腿和臀部的鍛煉。下面給大家介紹一些實(shí)用的形體美鍛煉。

胸部鍛煉方法：

1，雙膝跪地，手臂撐地。向下做屈臂動作，直到下凳和胸觸地，屈臂時(shí)注意臀部不要后坐，身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，重復(fù)8-10次。

2，仰臥地面，向上做挺胸支作。注意，挺胸時(shí)頭和臀部不得離地，重復(fù)做6-8次。

3，雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置于胸部，兩手用力互推，做對抗動作。注意，肘關(guān)節(jié)不得下垂，前臂成“一“字形，挺胸抬頭，配合深呼吸，做8-10次。

腰背部鍛煉方法是：仰臥起坐，做時(shí)注意挺胸直腰。

腿部的曲線直接影響形體美，若想避免其過粗或過細(xì)，可用下述方法鍛煉：靠墻站直，雙臂側(cè)平舉，掌心貼墻，然后將腿向前抬至齊腰高度，再向右擺移，還原，重復(fù)6次。注意，腿舉擺時(shí)膝蓋始終要伸直。

在堅(jiān)持上述鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)做些走，跑，跳，身體波浪運(yùn)動和柔韌練習(xí)，以全面鍛煉身體，塑健美的體形。