在美國,超過350萬的在練,以來保持身體最佳狀況。
NBA灰狼隊(duì)最有價(jià)值的球員賈奈特,每場球賽前一定先練習(xí)的呼吸和專注。
由資深醫(yī)藥和體育記者坎布亞寫的《真練》(RealManDoYoga),在美國掀起一股風(fēng)潮,愈來愈多的肌肉男愿意丟掉啞鈴,盤腿坐下,閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展。
人到30,改練
每次遇到工作瓶頸,40出頭的外商銀行業(yè)務(wù)經(jīng)理黃志明,就會靜靜地走回辦公室,鞋子一脫,練習(xí)他最愛的招式。
他從32歲開始練,因?yàn)樯眢w開始變差,脾氣變壞,回家提不起精神,很容易疲倦,腸燥癥、腹瀉、便秘輪流困擾他。
身體柔軟度和彈性變差,久坐辦公室是原因之一,另一原因則是喜歡的運(yùn)動,如跑步、重量訓(xùn)練或籃球,無法完全動到身體所有的肌肉和結(jié)締組織。
具有25年經(jīng)驗(yàn),費(fèi)城圣安格司醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)內(nèi)科主任庫柏曼醫(yī)師大膽預(yù)測,在全球的流行風(fēng)潮還會繼續(xù)下去。
究竟是什么樣的原因,讓步伐快速、汲汲營營事業(yè)的剛強(qiáng),愿意放下身段,學(xué)會慢下來觀察自己的身體?
練習(xí)的理由很簡單:怕老,怕體力輸人,怕自己不行。
尤其現(xiàn)代壓力大,身體耗損加速,許多人在30歲的黃金年齡,就開始體驗(yàn)到體力大不如前的窘境。事實(shí)上,30歲后的整體生理狀況,正如??物線般,每年以一個百分點(diǎn)遞減。
30歲以上的實(shí)在應(yīng)該要踢掉椅子,常練習(xí)。
驅(qū)散壓力的最佳方法除了保持體態(tài)與健康,最大貢獻(xiàn)就是助你遠(yuǎn)離壓力、心臟病和憂郁癥。
英國倫敦大學(xué)研究指出,天性不服輸,經(jīng)常忽略壓力,直到血壓升高、心臟出現(xiàn)問題。
慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高6倍;而且中年人不易控制自己的情緒壓力,瀕臨死亡的機(jī)會從15%上升至50%。
緩和延伸的肢體動作,可以柔軟筋骨,讓平常注重肌肉發(fā)展的,兼顧平衡協(xié)調(diào)的發(fā)展。
呼吸調(diào)息的練習(xí),則可讓躁動心情沉淀下來。
練也有天生的入門障礙。筋骨肌肉不若女性柔軟放松,剛開始練習(xí)拉筋伸展,非常困難。
初學(xué)者要有點(diǎn)耐心循序漸進(jìn),努力練習(xí),但不強(qiáng)求結(jié)果。一般3個月就會有所改善。
另一個難突破的盲點(diǎn)是持之以恒。
讓他學(xué)會跟身體對話,知道身體哪里僵滯、哪里不舒服,應(yīng)該怎樣對自己好一點(diǎn)。你在幾歲開始練,你的身體狀況就會維持在那個年齡。
三招動作,活力立現(xiàn)
對上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶,推薦下面一組三式,任何人都可以練習(xí)的強(qiáng)化脊椎動作。蝴蝶式往前伸展,駱駝式往后舒展,加上牛頭式有助固定脊椎,可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問題。切記慢慢來、不要急、不要逞強(qiáng),你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。