健身長跑確保安全的重舀原則就是要科學適量，切忌過大。對進行健身長跑時，運動量是否合適可根據(jù)以下兩個方面衡量：
第一是身體反應與主觀感覺。如果運動量合適，鍛煉后食欲良好，睡眠改善，同時感到情緒愉快，精神振作，跑后有輕微疲勞感，但無氣喘及心胸難受者。反之.如鍛煉后食欲下降，睡眠異常，頭痛惡心，胸部不適，人感到很疲乏者，則可能跑得過量了。
第二是跑后的指標。這是比較客觀的生理指標，對控制長跑運動量有良好作用。近年來，國內(nèi)外對中鍛煉后的標準有多種評定方法：①最簡單的方法是用170減去年齡數(shù)，如60歲的老人跑后為170―60＝110，即跑后每分鐘心跳l10次就是合適的。對某些安靜時過緩的(如傳導阻滯等)要在醫(yī)生指導下進行科學鍛煉，運動后只要比安靜時略有增加就行了。
