有研究表明，一天之中下午3時(shí)至7時(shí)人對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激較為敏感，此時(shí)段的鍛煉效果最為理想。實(shí)際上有很多朋友都是下班后直奔場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)到深夜，但您知道晚間需要注意什么嗎？
從人體生理狀態(tài)的角度來(lái)說(shuō)，晚7點(diǎn)到10點(diǎn)正處于身體機(jī)能比較旺盛的活動(dòng)期，適當(dāng)?shù)腻憻捠呛苡泻锰幍模且杏涍\(yùn)動(dòng)前不能大量進(jìn)食。由于晚上的時(shí)間多和晚餐相沖突，最好下班后吃一些水果或含糖的食物再去，以不餓為限，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充熱量可以使人的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)達(dá)到最好，取得滿意的效果。
原則上，飯前30～45分鐘、飯后90～150分鐘、睡前120～180分鐘內(nèi)不要進(jìn)食，但可以根據(jù)自己的身體條件靈活掌握。運(yùn)動(dòng)后吃一些蛋白和維生素含量高的食物，如奶制品、蛋類(lèi)、易消化的豆制品等。由于距離睡覺(jué)時(shí)間較近，應(yīng)避免吃糖和脂肪含量高的食物。
不提倡有些者尤其是女性，把吃晚飯的時(shí)間用來(lái)而少吃一頓飯的做法。運(yùn)動(dòng)后不適當(dāng)進(jìn)食，就會(huì)使身體處于低供應(yīng)、低消耗的狀態(tài)，新陳代謝率降低，脂肪燃燒的速度也下降，反而達(dá)不到減肥的目的。
晚上要根據(jù)自己的情況選擇強(qiáng)度合適的項(xiàng)目，神經(jīng)衰弱、體質(zhì)差的人不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以能睡好覺(jué)、第二天不覺(jué)得疲勞的強(qiáng)度為宜。
