散步也要根據(jù)自己的體征進行，也就是說，不同的體征應(yīng)該采取不同的方式散步，對了癥，才能起作用。

體弱者甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走得太慢達不到強身健體之目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且，時間最好在清晨和飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。

肥胖者長距離疾步走。最好每日2次，每次1小時，步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

失眠者晚上睡前緩行半小時，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

高血壓患者腳掌著地挺起胸。高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

冠心病患者緩步慢行。冠心病患者散步時速度不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后進行，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

糖尿病患者擺臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走時應(yīng)步幅加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高，每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時間，以免出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。