１．晨起慢跑５-７分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)２０分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

２．在單杠上懸垂（每次２０-３０鈔）�？勺鰺o負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

３．跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

４．登２０-３０米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復(fù)２-４次。

５．請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次２０秒。

６．游泳。

７．打籃球，打排球。

８．跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍２００次以上。

專家一致認(rèn)為，藥物＋充足睡眠＋身心健康＋適當(dāng)運(yùn)動是保證青少年兒童長高的秘訣。但到了成人以后，這一秘訣也就不再靈驗(yàn)了，也不可能再有長高的希望了。科學(xué)再發(fā)達(dá)，終究也不可能將定型了的骨骼用藥物換回年輕的生命。因此，增高的講究，就在乎一個時機(jī)性，一旦錯過，也就只能默默地認(rèn)可自我。