很多人都知道有―個(gè)食物“金字塔”,它把我們每天所吃食物的種類和數(shù)量按金字塔形排列,使我們能夠根據(jù)它來(lái)合理地安排飲食。最近有些專家提出了一個(gè)運(yùn)動(dòng)“金字塔”模型。他們指出,在日常生活中,只有同時(shí)遵循兩種“金字塔”模型,才能達(dá)到健康的目的。
運(yùn)動(dòng)“金字塔”共分三層,底層是每天進(jìn)行不少于30分鐘的運(yùn)動(dòng)。所謂運(yùn)動(dòng)是指一些有益于系統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng),包括散步、慢跑、騎車、游泳等。實(shí)際上這種運(yùn)動(dòng)不但會(huì)降低冠心病、高血壓等疾病的發(fā)病率,還對(duì)糖尿病、結(jié)腸癌等其他一些疾病起到很好的預(yù)防作用。做這類運(yùn)動(dòng)可以一次完成,也可以分散進(jìn)行。如每次10分鐘,共做3次。如果要想減肥的話,每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于一個(gè)小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)“金字塔”的第二層是每天進(jìn)行5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),包括下蹲、轉(zhuǎn)體、甩手等。伸展運(yùn)動(dòng)可使過(guò)勞的肌肉放松而伸展,恢復(fù)生理機(jī)能,預(yù)防傷害的發(fā)生,提高生活質(zhì)量。做這類運(yùn)動(dòng)可以見縫插針,如起床后、工作中的休息時(shí)間、沐浴后、睡覺(jué)前等都可以進(jìn)行。一次的伸展,并不是1~2秒鐘就急速地做到極限,而是在寬松的狀態(tài),徐徐地持續(xù)拉引10~30秒鐘。
位于運(yùn)動(dòng)“金字塔”頂端的是每周兩次的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可使人的骨骼堅(jiān)硬、肌肉強(qiáng)壯、代謝旺盛。強(qiáng)壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量,這對(duì)減肥也是非常有益的.