“球雙腿伸展運(yùn)動(dòng)”不單單鍛煉某一部分的肌肉，而能在短短20分鐘內(nèi)，鍛煉到手臂、后背、腰腹、大腿等。練習(xí)者需要準(zhǔn)備一個(gè)直徑55厘米―65厘米的球，不一定進(jìn)房，在家里找塊寬敞的地方就可以了。

熱身時(shí)先要做3―5分鐘高抬腿，再做些擴(kuò)胸、手臂繞環(huán)，最后以原地踏步結(jié)束。這樣就可以開始做下面的伸展動(dòng)作了。

第一步，雙腿屈伸運(yùn)動(dòng)：仰臥在地板上，雙腿彎曲90度左右，腳面平穩(wěn)搭放在球上。呼氣、收腹、頭背部抬起；盡量向球靠，手臂前伸。

第二步，吸氣、伸展大腿，用腿將球向遠(yuǎn)離身體的方向推出，直到腳跟正好能搭放在球上為止；同時(shí)，將雙臂伸直向后伸展，伸展幅度要到耳際。保持這個(gè)動(dòng)作不動(dòng)3分鐘。然后再次呼氣、收腹，重復(fù)將手臂前伸到膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，腿部再次彎曲，回到第一步的位置。

兩組動(dòng)作可以反復(fù)練習(xí)