在公園里晨練的人群里，時常可以看到有些老大媽、老大爺選擇一根結實的木樁或墻壁，用身體的各個部位與之碰撞。據一位正在練習的老人講，在碰撞的過程中，肌肉、皮膚、筋骨、內臟受到了沖擊和震動，相當于一種柔和的按摩，能使身體變得結實。

進行碰撞運動的初期以選擇木樁為好，可以給木樁纏上布帶，使其更柔軟，防止頭部等碰傷。練久習慣了可以去除布帶或選擇墻壁練習。

練習方法：

1.面對木樁，距離20～30厘米左右，腳掌著地，雙足分開，膝蓋略彎。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放松，心情寧靜自然，呼吸均勻，碰撞時不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

2.面對木樁站立，雙足分開同肩寬，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞，身體兩側交換做。

3.面對木樁站立后，用大腿的前面、后面、側面以及小腿、腳各個部位輪流碰撞。盡可能地使全身各個部位都能撞到。用力不能太大太猛。后背，腿等肌肉發(fā)達的部位可以稍稍用力。

這種功法應用得當可以強筋壯骨，增強身體抗沖擊力，加強全身血液循環(huán)和內臟功能，碰撞時除了呼氣，可以配合吐字發(fā)音。