沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎？爬樓梯是個(gè)既快又有長(zhǎng)期效益的運(yùn)動(dòng)。

北愛(ài)爾蘭奧斯特大學(xué)研究者請(qǐng)一群坐辦公室、很少運(yùn)動(dòng)的女性，從每天一次性爬200個(gè)階梯開(kāi)始，進(jìn)階到每天爬6次(可以坐電梯下樓)，每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動(dòng)12分鐘就好。

不到2個(gè)月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己變好了，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機(jī)率減少33%。

另一個(gè)研究是找13,500位男士，請(qǐng)他們每天爬100階，或是不限日數(shù)，每星期上下700階樓梯，發(fā)現(xiàn)死亡率因此降低了20%。每次運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于花30～40分鐘走路2公里。
從消耗的角度來(lái)看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。
爬樓梯相當(dāng)于垂直健走，好處多多，消耗驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強(qiáng)化骨胳。
垂直運(yùn)動(dòng)不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項(xiàng)，同樣可以達(dá)到效果：

　　爬小山丘
每小時(shí)消耗的：408卡(上和下)
好處：戶外就可做
警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心爬樓梯健走
每小時(shí)消耗的：408卡；612卡(只有上)
好處：對(duì)鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時(shí)間就可做完
警告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問(wèn)題，先去詢問(wèn)醫(yī)師。

　　有氧踏板
每小時(shí)消耗的：578卡
好處：肌肉骨胳有幫助，強(qiáng)化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂(lè)趣。
警告：要花錢，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大。

　　爬樓梯機(jī)
每小時(shí)消耗的：612卡
好處：可以變化花樣，聽(tīng)音樂(lè)、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度
警告：要花錢買器材，或到房去使用。

　　注：消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計(jì)。