1、制定計(jì)劃：是不是覺得來了俱樂部有點(diǎn)不知所措，不知該做什么。那就給自己制定份計(jì)劃。每周來幾次？每次多久？哪天做有氧練習(xí)？哪天做器械練習(xí)？參加哪些課程？嚴(yán)格要求自己反而不覺得無聊。

2、 設(shè)定目標(biāo)：熱身結(jié)束后，在跑步機(jī)、單車或橢圓機(jī)上，設(shè)定好速度強(qiáng)度，朝著自己的目標(biāo)去努力，盡情的跑步、蹬踏，不知不覺中就達(dá)到了目的地，練出好身材。

3、 可以關(guān)掉電視，戴上耳機(jī)聽好聽的音樂：一邊蹬踏橢圓機(jī)或是自行車一邊看電視可能會(huì)使時(shí)間過的比較快，但很容易分心，在節(jié)目的吸引下，很容易使人走神，不知不覺中就降低了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如果覺得無聊，不妨戴上耳機(jī)，聽些好聽節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，在音樂的伴奏下，人會(huì)興奮，速度會(huì)加快，，力量會(huì)變強(qiáng)，心率會(huì)得到提高，幫助大家在輕松愉快的心情下燃燒更多的脂肪。

4、 找一位伙伴：一個(gè)人不免會(huì)有些乏味，可以找一位與自己目標(biāo)大致相同的伙伴，相互交流激勵(lì)，激起對(duì)方的斗志，克服怯懦！當(dāng)然，請(qǐng)一位專業(yè)又開朗的私人教練更是明智之舉。

5、 變化運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容：在一段時(shí)間后就變化鍛煉的方式，讓身體不斷地迎接新的挑戰(zhàn)，從而提高效果�？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)時(shí)采取的動(dòng)作、強(qiáng)度來改變。更可以選擇些適合自己星級(jí)的團(tuán)體課程參加。

6、 放慢器械練習(xí)的速度：將力量練習(xí)的速度放緩，可以防止練習(xí)者在鍛煉過程中利用慣性，從而使肌肉得到更大的刺激，更能讓者細(xì)心去體會(huì)每個(gè)動(dòng)作和感受肌肉的收縮，提高肌肉的鍛煉效果。