據(jù)新華社電健康的最美麗。隨著越來越多的走進(jìn)房，專家提醒，除了有熱情和毅力外，合理、科學(xué)的才是最重要的。

據(jù)了解，28％以上的都會在跳健美操15－20分鐘后產(chǎn)生不同程度的不適，其中主要原因有兩點：第一，由于健美操屬于一種強(qiáng)度較大的有氧運動，在訓(xùn)練中人體會大量排汗，如果沒有及時補(bǔ)水會造成身體脫水和電解質(zhì)失衡，癥狀是頭暈、無力等；第二，由于沒有充分做好熱身運動，加入鍛煉之后又不是量力而行、循序漸進(jìn)，從而引起體內(nèi)乳酸及其代謝物的迅速堆積，癥狀是全身酸痛，體力不支。

其實，那些“運動前、運動中喝水會得腸胃病”的說法并不科學(xué)。就算不渴，在上課前20分鐘也應(yīng)喝一大杯水（約500毫升），然后在上課中教練降低強(qiáng)度的時候再補(bǔ)充2－3次水，一次一小口，出汗多的時候可以在水里放些鹽。另一方面，最好跟著教練從一開始的熱身運動做起，由緩而快，強(qiáng)度也一點點加大。如果你沒有趕上一節(jié)課的開始，建議先做一些器械練習(xí)，等下一節(jié)課再上。另外，多吃一些蔬菜和豆制品也會在一定程度上緩解肌肉酸痛。

較偏愛游泳，但由于生理特點的原因，的關(guān)節(jié)尤其是肩部比男性要松弛得多，而在仰泳、自由泳和蝶泳中手臂運動幅度很大，肩部肌肉連續(xù)劇烈收縮，容易造成過度勞損從而引發(fā)軟組織炎癥。而且由于力量較弱，在游同樣的距離時，擺臂的動作比男性要多20％，所以肩部承受的壓力更大了。

對此，教練建議在游泳前先加強(qiáng)肩部練習(xí)，比如肩部推舉、側(cè)平舉和前平舉等。另外，游完泳不要立即沖進(jìn)浴室，而是做一些簡單的放松和伸拉練習(xí)，這樣對四肢和心臟都有好處。