不知不覺地，在房里的項(xiàng)目似乎也有了性別的區(qū)分：男人玩器材，女士跳健美操，涇渭分明。河北省體育館房常生教練指出，實(shí)際上許多項(xiàng)目并沒有性別之分，們也許更適合跳操。“無論是男性還是女性，都應(yīng)把器械鍛煉與有氧操相結(jié)合，才能達(dá)到很好的效果。”
操難覓影
走近房或晨練場所，你會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象：許多的女性者伴隨著節(jié)奏明快的音樂，激情洋溢地跳著操，而在另一邊則是把杠鈴、啞鈴等器械翻來覆去擺弄的們。跳操的人群中，寥寥無幾，或者根本沒有。
一些參與的男性者表示，操的動作編排過于舞蹈化，陰柔有余，陽剛不足，不太適合男性參加。“我愛人經(jīng)常自己在家里跳操，我在她的鼓勵下也跳了一段時間，但總感覺像舞蹈表演，沒有力度感。”“跳操的都是女的，哪有男的？就是想跳也覺得渾身不自在。”正在省體育館房鍛煉的趙先生道出了部分的心里話。正是以上這些認(rèn)識，導(dǎo)致操的行列中幾乎難覓男性鍛煉者的身影。
操無性別之分
健康的定義是指在身體、心理和社會各方面都處于完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病，而就是為了讓我們更健康。“在日常生活中，許多人的意識和理念都不清楚，因而盲目地將項(xiàng)目劃分了性別，而實(shí)際上，幾乎所有的項(xiàng)目都沒有性別之分。”常生教練告訴記者，操是將身體和心理結(jié)合起來的一種方式，是一種富有韻律性的有氧運(yùn)動。通過長時間(15分鐘以上)持續(xù)的運(yùn)動，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群，具有很好的減肥和塑形效果，對身體協(xié)調(diào)性也是很好的鍛煉。而器械訓(xùn)練則是一種無氧訓(xùn)練，其作用是鍛煉肌肉和力量。所以，男性朋友如果想全方位鍛煉，必須要有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練相結(jié)合，器械鍛煉加操就是一種很好的組合。
事實(shí)上，從身材結(jié)構(gòu)來說，中國的男性往往更適合跳操，他們的柔韌性和協(xié)調(diào)性往往不太好，而操則能很好地鍛煉柔韌性及協(xié)調(diào)性。“我希望有更多的男性朋友能夠加入操的行列，快樂地舞起來。”
開始時間不宜太長
操看似簡單，實(shí)際上一切也要遵循所有的原則。“操特別能調(diào)動人的熱情，于是很多人往往一開始時活動量和活動時間過大，然后開始減少活動時間，這顯然是不對的。”開始時應(yīng)采取步伐走動的方式，不要過于劇烈，以使身體和下肢有充分的時間適應(yīng)。開始時間也不宜太長，以20分鐘為宜。鍛煉前要注意做好熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學(xué)者以每周兩到三次為宜，然后可適當(dāng)增加次數(shù)。“不要在一開始就因?yàn)樾迈r而不加節(jié)制地運(yùn)動，要知道，是一個長期的過程。”
做操時，應(yīng)盡量穿合身透汗的服，運(yùn)動后及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽�。運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。“經(jīng)常做操者要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，并注意保持腳部皮膚干燥，以免汗留在趾縫中讓細(xì)菌滋生。”
