每到雙休日，在銀行上班的周華都要約上同事到體育館打兩三個(gè)小時(shí)的羽毛球，為已“斷頓”幾天的鍛煉“補(bǔ)課”。令他困惑的是，這種方式堅(jiān)持近半年，盡管每次都累得大汗淋漓，精疲力竭，可運(yùn)動的體力和耐力幾乎仍在原地踏步。

隨著生活節(jié)奏的加快，不少人利用雙休日進(jìn)行集中式以彌補(bǔ)平日鍛煉的不足。專家指出，周末時(shí)間充裕，卻并非體育的最佳時(shí)間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益于。因?yàn)檫@些者一星期的前5天大多是在辦公室里坐著的，基本沒有運(yùn)動，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果恐怕比不運(yùn)動更差。周末也許能提高某些運(yùn)動技能，很容易讓人誤認(rèn)為水平也提高了，但技能提高并不等于增強(qiáng)。

據(jù)介紹，效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動后留在者機(jī)體上的良性刺激。若時(shí)間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始�？茖W(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次，或者說，最適合的鍛煉鞏固應(yīng)該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進(jìn)行第二次鍛煉。

專家建議，周末族由于時(shí)間限制，平時(shí)雖不能像周末一樣充分運(yùn)動，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地就近進(jìn)行適度鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能，增進(jìn)的效果。