“菜鳥”健身房怎么選

時間:2009-07-07  來源:  作者: 我要糾錯


運動帶給你的好處絕非一點點,當(dāng)然了不是甩甩手,踢踢腿就可奏效那么簡單,無論你對運動賦予減肥,或增加肌力那一種期望,都必須先了解運動的本質(zhì)和本身需要,再持之以恒地進行,才能達到理想的成績。

一般來說,房內(nèi)的運動型式可分為兩種:無氧運動和有養(yǎng)運動,前者是指身體在沒有氧氣給的情況下使用肌肉,例如重量訓(xùn)練或仰臥起坐等即屬於無氧運動,其主要效用在訓(xùn)練肌力,至于后者則是活動時身體必須積極吸氣的運動,慢跑龍?zhí)�,踩腳踏車或有氧舞蹈都有是有氧運動,它除了可以訓(xùn)練心肺對消耗體內(nèi)多余脂肪也很有效。

進入房也是同樣道理。大部分女性對房之所以會抱著莫名的恐懼,多半是因為不了解器材的使用方法及各種運動的性質(zhì)和成效。

房大有差異

除了運動之外,你可知道不同房,其特色與訴求也有很大差異,止前市面上各類房如雨后春筍,根據(jù)采訪調(diào)查,現(xiàn)今房大約可分為以下四大類:

一、以專業(yè)體育為號召

從經(jīng)營者到教練都有體育能專業(yè)背景,是這間房的特色,先進,多元化的器材會定期維修更新,受過專業(yè)訓(xùn)練的教練群則是會為每位會員做體能分析,開運動處方和健康管理等服務(wù),如果你對的需求是修飾肌肉線條,增強肌力,越hardcore的計劃越能激起你的興趣,那么這類強調(diào)專業(yè)的房是最佳考慮。

二、除了也要美

如果你對心的期待是找一個暫時休閑美麗的空間,除了活動筋骨外也能夠進行美容護理,里外兼修,卻并不想練就一身阿諾式的強壯筋肉,不妨考慮兼具和美容服務(wù)的房,這些房除了提供一般心肺訓(xùn)練與肌力訓(xùn)練器材之外,也設(shè)立美容中心,由專業(yè)美容師為顧客提供護理,指壓甚至芳香治療程,可以全方位照顧到現(xiàn)代都有會的女性需求。

三、肌力和脂肪同時管理

運動科學(xué)研究顯示,人在30歲以后身體機能就會逐漸衰退,但是經(jīng)過運動的經(jīng)營管理,就可延緩老化,再享青春,這就是目前強調(diào)醫(yī)療與運動并重之俱樂部的理論依據(jù),此形態(tài)房會綜合會員的生理與生化評估提出運動處方,結(jié)合有氧,肌肉和重量三種訓(xùn)練與生化的咨詢,達到增進體能和管理健康之雙重目的。

四、也能休閑

最后一類房器材主要以有氧運動和簡單的心肺就練為主,大多附調(diào)游泳池,男女三溫暖,很適合一家大小或是情侶來此休閑兼運動。

房怎么選

專業(yè)人士建議“菜鳥”們在選擇頒身房時千萬不要被廣告所迷惑,只聽廣告或推銷員推銷就購買買會員證;一定得堅持實地參觀實際操作器材再綜合本身需要和它的優(yōu)劣點做整體評估,才不會因一時沖動而白花錢,甚至受騙上當(dāng)。

對于從未有習(xí)慣的人而言,評估房可由硬體和軟體兩方面來著手:

硬體:可分為設(shè)計和器材兩方面,設(shè)計包括空間采光,及空氣是否流通等等,由于房也屬于公共場院所之一,因此在空間安排,空氣流動。甚至于安全設(shè)施方面均必須符合相關(guān)規(guī)定。

此外,特別提醒空氣流通的重要:大多數(shù)房均位在地下室,如果通風(fēng)設(shè)備不完善,就會妨礙空氣流通,反而影響效果。充足的光線,寬敞的空間與新鮮的空氣,能使你的成果加倍,無異是評估房首要的考查。

除了設(shè)計,器材,硬體設(shè)施也是房的關(guān)鍵所在,根據(jù)作用力和效能的不同,器材可分為兩類:

一、中練器材:例如跑步機,階梯器與腳踏車等都是基本配套。主要功能在消耗身體脂肪。

二、重量訓(xùn)練器材:作用在訓(xùn)練肌肉力量,修飾肌肉線條,依訓(xùn)練部位不同還可分為上下肢,軀干使用等,而不論那種器材,都必須符合衛(wèi)生良好,功能正常等條件。

軟體:器材是房的硬體關(guān)鍵,教練則是不可或缺的,一位好教練有助于你會快達到理想健美成績,對菜鳥更有安撫情緒的作用,因此非慎選不可:

1.執(zhí)照不可少:目前了內(nèi)界也開始提倡證照制度,因此在選擇房時最好注意教練有專業(yè)背景,甚至取得執(zhí)照,可為連安全多添一分保障。

2.前必做完整評估:為了減少意外發(fā)生的機率,前必須做完整的健康狀況評估。內(nèi)容包括:

健康問卷調(diào)查:包括血壓測量,心臟功能興與骨骼型態(tài)測試等;此外連是否有連動習(xí)慣、是否抽煙、情緒狀況與家族病史等個人生活細節(jié)也不可忽略。

3.體適能評估:諸如身體柔軟度測試,皮下脂肪比率、肌力、爆發(fā)力等等。

在進行上述測試之后,一位負責(zé)的教練還會根據(jù)你的需求,與你面對面訂公平一分適合個人的計書�?傊�,唯有專業(yè)細心,考慮周詳?shù)慕叹�,配合功能良好的器材,才能確保你有超兼具效率和健康的房之旅。

拒絕房的運動傷害

除了少數(shù)因未做好健康評估而發(fā)生體能無法負荷的例子以外,大部分房意外均屬于運動傷害。然而專業(yè)人士表示:運動傷害并非菜鳥的專利,有時老鳥發(fā)生頻率可能更高,原因無它,正所謂“大意失荊州”,也許只是一時疏忽或偷懶,其省下的功夫往往就是導(dǎo)致肌內(nèi)拉傷、骨頭脫臼的兇手!

醫(yī)師說:一般房可能發(fā)生的意外傷害,大約不出扭傷、肌肉拉傷和骨折三種:

扭傷:癥狀多為腳踝肌腱斷裂。欲避免扭傷的最大決竅就是穿一雙標(biāo)準(zhǔn)合腳的運動鞋。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力,減緩雙腳所受的沖擊,間接減低扭傷的機率,是防止運動傷害的必要配備。

肌肉拉傷:大多因運動前未做暖身而導(dǎo)致。教練提醒首,每次之前得做暖身運動至少五分鐘,動作不必復(fù)雜,只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的計劃,切勿貪多求快,一下子進行太激烈的運動。

至于肌肉拉傷應(yīng)該怎么處理?如果只是輕微酸疼,可以藉熱水浴或芳香療法來減輕癥狀。自然界中許多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用,如甘菊、迷迭香及油加利樹等,以該成份芳香精油直接按摩局部、或滴數(shù)滴在浴缸中,酸痛就會很快消除。而假如疼痛程度已妨礙到肢體正常活動,就得向醫(yī)院報到了,千萬別胡亂使用成藥,以免癥狀惡化。

骨折與脫臼:醫(yī)生表示,多數(shù)骨折或脫臼的例子是因于動作不正確,尤其重量訓(xùn)練器材更易導(dǎo)致此種情形。

運動傷害導(dǎo)致的骨折以下肢為多,特別是一些強調(diào)腿部肌力鍛練的器材如小腿抬舉器等,最容易因訓(xùn)練過度造成小腿骨折。賴醫(yī)師并說某此腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫,當(dāng)下疼痛癥狀并不會非常明顯,很容易被忽略。比較保險的做法仍是事先與教練充分與教練溝通,運動時隨時注意體能狀況,不要逞強,運動后若發(fā)生超出常理的不知則迅速就醫(yī),才能對運動傷害永遠bye-bye。

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