每天盡量走上一萬(wàn)步，這是美國(guó)疾病控制與防治中心(cdc)主任朱麗·格伯丁醫(yī)生向美國(guó)民眾提出的建議。聽(tīng)起來(lái)這個(gè)數(shù)字好象不大，但考慮到普通人每天走路遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于4000步，這個(gè)差距就可想而知了。

專家們長(zhǎng)期以來(lái)就勸告人們，每天至少要做30分鐘適當(dāng)強(qiáng)度的體格鍛煉，以保持身體的健康。但很少有人聽(tīng)從這一意見(jiàn)，將近十分之四的成年人報(bào)告說(shuō)，他們根本不鍛煉。而對(duì)越來(lái)越多需要減肥的成年人來(lái)說(shuō)，他們更需加強(qiáng)鍛煉。研究顯示，肥胖的人如果進(jìn)行鍛煉———即使他們沒(méi)有減去體重，其死亡率也是習(xí)慣靜坐的消瘦之人的一半。事實(shí)上，盡管對(duì)大分量食品和垃圾食品感到擔(dān)憂有一定的合理性，但一些科學(xué)研究表明，當(dāng)今肥胖病流行主要是由于人們不鍛煉引起的。近幾十年來(lái)，人們攝入的平均卡路里沒(méi)有太大改變，但是，每天消耗的卡路里卻直線下降。

每天上體育課的學(xué)齡兒童不到三分之一。城區(qū)向外擴(kuò)展使得上班族要坐車數(shù)小時(shí)往來(lái)上班。道路修建時(shí)不設(shè)人行道意味著即使居住在學(xué)校和商店附近的家庭也無(wú)法步行前往。由于存在這些障礙，說(shuō)服人們?nèi)ュ憻捄茈y成功。

為了改變?nèi)藗兊腻憻挱h(huán)境，在美國(guó)，有關(guān)方面投入了大量資金，尋找各種辦法。在辦公大樓，爵士樂(lè)、古典或鄉(xiāng)村音樂(lè)隨處都可聽(tīng)到，在電梯旁張貼了鼓勵(lì)人們走路的標(biāo)語(yǔ)，但它只是暫時(shí)增加了步行的人數(shù)。而自從加放音樂(lè)以來(lái)，八個(gè)月里樓梯使用人數(shù)上升了8%。居住在學(xué)校附近一英里以內(nèi)的孩子中三分之一的人開(kāi)始了步行。像通往學(xué)校的安全之路和步行校車這些計(jì)劃，則促使學(xué)生步行，常常由一位家長(zhǎng)陪伴著結(jié)伴而行，同時(shí)游說(shuō)地方政府建造更加安全的人行道和道路。

一些團(tuán)體正在研究都市發(fā)展和土地使用，希望讓方便于行人。美國(guó)公共衛(wèi)生協(xié)會(huì)也在推進(jìn)建造步行道和安全的人行道的社區(qū)計(jì)劃。來(lái)自加州的一些初步數(shù)據(jù)指出，身體鍛煉課改善了學(xué)生的考試成績(jī)，此外，越來(lái)越多的專家建議你佩帶20美元一只的計(jì)步器，追蹤你所步行的路程。支持者們說(shuō)，每天走上一萬(wàn)步應(yīng)該會(huì)讓許多人達(dá)到30分鐘活動(dòng)量的這一目標(biāo)