在北京等地肆虐的非典，不僅危害著人們的軀體健康，而且對人們的心理也產(chǎn)生了一定的壓力，有的人甚至出現(xiàn)了急性應(yīng)激障礙。急性應(yīng)激障礙是指在發(fā)生惡性刺激時，人可能產(chǎn)生的抑郁、、回避、緊張不安等心理情緒。

在防范非典的生活中，有人產(chǎn)生了過度反應(yīng)，例如與人說話、不小心碰到周圍的人都萬分，出現(xiàn)恐懼、心跳加快，出汗等癥狀。統(tǒng)計資料顯示，非典心理咨詢熱線中，發(fā)現(xiàn)20%的咨詢者都出現(xiàn)了類似情況，其中部分為高考考生。高中生處于青少年時期，本身容易對事物敏感，非典的出現(xiàn)有可能對其造成一定壓力，尤其是部分曾以為考試可能延期的考生聽說高考正常舉行，很可能造成突發(fā)性的考前癥，這種雙重作用的結(jié)果可能會使其在心理上夸大了非典的影響。

運動是克服的有效方法。運動時，人們的注意力專注于運動本身，使大腦的興奮點轉(zhuǎn)移，對的興奮灶抑制，從而有利于消除緊張情緒。但什么樣的運動最有效呢？最好是中等強(qiáng)度以上的有氧運動，因為這樣的運動可以有效地促進(jìn)體內(nèi)的內(nèi)啡呔的分泌，內(nèi)啡呔不僅與免疫機(jī)能有關(guān)，還與人的心情狀態(tài)有關(guān)，使人產(chǎn)生愉快感。

并非所有的運動方式都引起內(nèi)啡呔的應(yīng)答，必須是強(qiáng)度和時間足夠大時才出現(xiàn)。運動時血液內(nèi)啡呔升高有一定的強(qiáng)度依賴性和時間依賴性。極限或極限下運動使人體內(nèi)啡呔水平升高，其程度與運動強(qiáng)度呈正相關(guān)，但60%最大強(qiáng)度以下的運動不會導(dǎo)致血漿內(nèi)啡呔濃度的變化。有氧運動后常伴隨有精神愉快的效果，而極限或亞極限運動容易造成不愉快的精神體驗。所以60%最大強(qiáng)度以上的有氧運動是最佳運動強(qiáng)度，一般在60%～85%之間。運動時間要長一些，一般1～2小時之間，根據(jù)體力狀況而定。運動方式最好選擇游戲性的運動項目，如乒乓球、羽毛球、籃球、跳繩等，以促進(jìn)大腦興奮灶的轉(zhuǎn)移，加強(qiáng)對腦內(nèi)興奮灶的抑制。運動場所最好選擇戶外陽光充足的場所，因為陽光可以改善腦內(nèi)5羥色氨的含量，從而對改善情緒有利。

運動中人們可以通過測定心率來確定運動強(qiáng)度，最大心率為220-年齡。一個20歲的健康年輕人，其最大心率是220-20κ200次/分鐘，200×60%κ120次/分鐘，200×85%κ170次/分鐘，所以此人運動時的心率掌握在120～170