2月18日是雨水節(jié)氣。雨水節(jié)氣與立春節(jié)氣的物候特點(diǎn)相似，其飲食保健的內(nèi)容無(wú)明顯差異，在這里再著重介紹一下春季運(yùn)動(dòng)與睡眠的養(yǎng)生保健方法，供參考。
春季鍛煉，一年少生病

春季是人體氣血升發(fā)的季節(jié)，猶如種子發(fā)芽，對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生來(lái)說(shuō)是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春季人體與自然界一樣，隨著天氣的轉(zhuǎn)暖，其陽(yáng)氣也逐漸壯大，開(kāi)始沖破冬日陰氣的束縛。適度的運(yùn)動(dòng)，可以增加人體的免疫力。實(shí)踐證明：春季鍛煉的人抗病力強(qiáng)，一年中很少患呼吸系統(tǒng)疾病，不易疲勞。

晚睡早起，穿衣“下厚上薄”

春季是人體氣血可感性變化與自然界冷暖交替最為明顯的季節(jié)，為了更好地適應(yīng)自然界變化，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夜臥早起，廣步于庭。 ”強(qiáng)調(diào)要注重起居時(shí)間，即“夜臥”，晚些入睡，以增加陽(yáng)氣的升發(fā)時(shí)間；“早起”，早些起床，以保證陽(yáng)氣的繼續(xù)壯大。具體地講，要晚睡早起，起床后要松緩衣帶，舒展形體，做輕微運(yùn)動(dòng)，以使心情怡然自得。

承傳古人養(yǎng)生的要旨結(jié)合現(xiàn)代社會(huì)的生活方式，建議大家應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.要春捂。春天不宜立即脫棉衣，要注意防風(fēng)御寒。老年人、小孩要尤其注意保暖，保護(hù)自己的陽(yáng)氣。唐代養(yǎng)生大家孫思邈在《千金方》中提出，穿衣要“下厚上薄”，這樣既能養(yǎng)陽(yáng)氣，又能斂收陰氣。保養(yǎng)陽(yáng)氣直到春分、清明節(jié)氣才能有所放松。

2.要晚睡早起。晚上最好在9:30-10:00左右睡，早上在6:00-6:30起床。

3.力戒暴怒。春天五行屬木，與人體肝相應(yīng)，肝在志為怒，肝惡抑郁，喜條達(dá)。怒則肝疏泄不暢，暴怒則傷本臟（肝）。戒暴怒，忌憂郁，要心胸寬廣，使心態(tài)平和、氣血調(diào)和。

4.多參與社會(huì)活動(dòng)。比如踏青、登山、賞花、行歌等以陶冶性情，“以使志生”。

春季是“萬(wàn)物之所出的季節(jié)”（《尚書》），在這一季節(jié)里，養(yǎng)生的總原則應(yīng)著重理解一個(gè)字“生”，即陽(yáng)氣升發(fā)，新生事物成長(zhǎng)，人體陽(yáng)氣由弱至強(qiáng)。無(wú)論是飲食、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，還是起居、睡眠養(yǎng)生都離不開(kāi)這個(gè)原則。

春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)種類太極拳、慢跑、快步走及老年舞蹈等。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)空氣清新的地方，如山坡、公園、廣場(chǎng)、河邊等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間清晨起床后。注意問(wèn)題⑴不宜做運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)方式；⑵時(shí)間宜在太陽(yáng)出來(lái)之后；⑶運(yùn)動(dòng)中最好選擇鼻呼鼻吸，以防止咽干、咽痛；⑷運(yùn)動(dòng)后如出汗要及時(shí)將汗擦干凈，并增減、更換衣服。⑸不可久坐，避免郁氣。⑹室內(nèi)練習(xí)要保證室內(nèi)通風(fēng)。⑺如運(yùn)動(dòng)后疲勞感較重可選擇按摩足三里，迎香、風(fēng)池等穴。