退休前的沈伯體態(tài)臃腫且受“三高”困擾多年。一年多來(lái)，不服老的他通過(guò)打乒乓球不但成功“拯救了自己的形象”，變得身體結(jié)實(shí)、神采奕奕，甚至連多年來(lái)一直跟著他的“三高”也意外地被“打走”了。專家解釋說(shuō)，這是因?yàn)榇蚱古仪蛳哪芰慷�，長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥效果明顯，并能間接使身體各項(xiàng)超高的指標(biāo)下降。此外，乒乓球運(yùn)動(dòng)還能護(hù)目、健腦、助消化、益四肢，甚至可預(yù)防老年癡呆癥，是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)之一。但將看似簡(jiǎn)單的乒乓球選作長(zhǎng)期的健身運(yùn)動(dòng)，也要講究心態(tài)和打法，特別要因人而異、量力而行，切莫“搏過(guò)頭”反傷了身體。
退休老人打乒乓球成功降“三高”
62歲的沈伯退休前是個(gè)經(jīng)常需要到處“陪吃”應(yīng)酬的大忙人，常年煙、酒加上大魚(yú)大肉，令他在不到50歲時(shí)就加入“三高”的行列。退休才兩三個(gè)月，有一天，沈伯站在全身鏡前突然被自己的“老態(tài)”嚇了一跳：只見(jiàn)自己不但體態(tài)臃腫、大腹便便，動(dòng)起來(lái)肚皮上的肉還一晃一晃的，年輕時(shí)的瀟灑已蕩然無(wú)存，只剩下一副“老殘”的樣子。
這一照“嚇醒”了沈伯，也嚇出了他“拯救自己形象”的決心。反正退了休也不忙，他決定選擇年少時(shí)比較擅長(zhǎng)的乒乓球運(yùn)動(dòng)，每天練習(xí)兩三個(gè)小時(shí)。一年多下來(lái)，沈伯不但身體結(jié)實(shí)了，而且神采奕奕，聲音更加洪亮。而更讓他驚喜的是，原來(lái)困擾他多年的“三高”也意外地被“打走”了。
專家點(diǎn)評(píng)
乒乓球是最適合老人的運(yùn)動(dòng)之一
“其實(shí)，乒乓球是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)之一。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院莊禮興教授解釋說(shuō)，別看乒乓球又小又輕，打起來(lái)卻一點(diǎn)也不輕松。乒乓球運(yùn)動(dòng)所需要的力量是爆發(fā)力，即快速運(yùn)動(dòng)的力量。打球時(shí)不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地?fù)]拍擊球，不斷地隨對(duì)方來(lái)球落點(diǎn)的變化迅速移動(dòng)腳步。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在一場(chǎng)激烈的乒乓球比賽中，運(yùn)動(dòng)員揮拍達(dá)一千次以上，腳步移動(dòng)達(dá)1000至3000米左右。
“如此大的運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去當(dāng)然能有效地消耗體內(nèi)積聚的脂肪，減輕體重，最終達(dá)到降血脂、降血壓、降血糖的目的。”莊禮興還特別強(qiáng)調(diào)說(shuō)，乒乓球運(yùn)動(dòng)具有一定的競(jìng)技性和趣味性，不像跑步等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那樣單調(diào)乏味，不容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下去半途而廢。更重要的是，它又不像其他球類一樣要受年齡的限制，老年人不妨多試試。
專家解讀
常打乒乓球，至少有“五益”
“我國(guó)乒乓球名宿莊則棟將打乒乓球的好處歸納為至少‘五益’：養(yǎng)神、護(hù)眼、健腦、助消化、勤四肢，我很贊同這一說(shuō)法。”莊禮興對(duì)這“五益”解讀如下：
好處一：養(yǎng)神——乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì)友”也是件樂(lè)事，跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。
好處二：護(hù)眼——打乒乓球時(shí)，由于球的來(lái)往速度飛快，來(lái)球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過(guò)眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對(duì)眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目， 對(duì)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，長(zhǎng)時(shí)間近距離看書(shū)的中、小學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。
好處三：健腦——在所有球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)對(duì)調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)器官，對(duì)變化著的來(lái)球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對(duì)周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，保持良好的思維記憶力。
好處四：助消化——由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來(lái)回運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
好處五：勤四肢——乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合，長(zhǎng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng)，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。
專家提醒
量力而行，切莫傷身
心態(tài)：
鍛煉為目的，不要太好勝
莊禮興提醒說(shuō)，乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽是為了拿獎(jiǎng)牌，但對(duì)業(yè)余愛(ài)好者，特別是老年人來(lái)說(shuō)，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此，要以平和之心來(lái)練球、打球，不要太計(jì)較輸贏；要注重切磋球藝，在球的來(lái)回中尋找樂(lè)趣；要重過(guò)程而輕結(jié)果，做到勝之淡然，失之坦然。
打法：
老人體弱者少扣殺、多防守
在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛煉力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強(qiáng)體質(zhì)為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因?yàn)榇舜蚍ɡ驎r(shí)引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內(nèi)臟也隨動(dòng)作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾患者的練習(xí)。
防傷：
開(kāi)打前要充分活動(dòng)肢體
乒乓球與其他體育項(xiàng)目一樣是把雙刃劍，控制、練習(xí)得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習(xí)時(shí)必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場(chǎng)地不能太滑，最好準(zhǔn)備一雙專業(yè)的球鞋，預(yù)防滑倒。另外，冬天打球不宜一開(kāi)始就穿得太少，夏天在有空調(diào)設(shè)備的場(chǎng)地打球，冷氣不宜開(kāi)得太低。
莊禮興指出，打球過(guò)程中最常見(jiàn)的是手臂或大腿肌肉的拉傷，碰到此種情況應(yīng)該暫停打球，讓肌肉恢復(fù)正常。預(yù)防的辦法是打球前要充分活動(dòng)肢體。腰椎間盤(pán)突出癥也是常見(jiàn)的較嚴(yán)重的創(chuàng)傷，不少是由于身體協(xié)調(diào)性不夠、硬發(fā)力造成的。一旦出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出，要停止訓(xùn)練和打球，到醫(yī)院及時(shí)治療。而有高血壓、心臟病史者，打球時(shí)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，注意不能激烈對(duì)抗，若出現(xiàn)心跳太快或不適時(shí)，應(yīng)休息或適當(dāng)減低強(qiáng)度、放慢節(jié)奏。
