有氧健身操須知

時(shí)間:2009-07-07  來(lái)源:39健康網(wǎng)  作者: 我要糾錯(cuò)


對(duì)于平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的女性朋友來(lái)說(shuō),不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

  一、循序漸進(jìn)

  開始時(shí),運(yùn)動(dòng)量不要太大,應(yīng)采取逐漸加碼的方式,循序漸進(jìn)的增加幅度,而且每一動(dòng)作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長(zhǎng),以10分鐘左右為宜。

  步伐走動(dòng)之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng), 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長(zhǎng),并多穿些衣服。

  初學(xué)者以每周二、三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對(duì)不要勉強(qiáng)。切記,欲速則不達(dá)。

  二、服飾建議:

  為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感,最好選擇能使人顯得修長(zhǎng)的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳,或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯(cuò)的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要�?傊孢m最重要。

  三、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

  1.做操時(shí)要戴好胸罩,以承托力較強(qiáng)的為好。

  2.經(jīng)期做操,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

  3.沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

  四、衛(wèi)生與健康

  健身操運(yùn)動(dòng)后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路�,避免著涼,尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

  經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚,使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí),不應(yīng)弄破。

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