80%的都市人有過背痛的經(jīng)歷，其中50%以上常年遭受背痛的侵襲。是什么讓我們過早的“腰酸背痛”？專家指出缺乏足夠的運動、久坐和肌肉不均衡是造成疼痛的主要原因。



　　你想不到的背疼原因



　　腹肌弱: 想得到嗎？虛弱的腹部肌肉竟然也會導致脊背痛。腹橫肌是腹部深層的肌肉，這塊肌肉成水平線圍繞在身體的腹部，有力的腹肌能幫助身體支撐而無力的腹肌會增加脊柱的負擔，導致背疼。



　　過緊的股二頭肌和骨盆: 當股二頭肌和髖部彎曲收緊時，會使得背部與脊柱相關(guān)的肌肉和骨頭都“站錯”位置，這也是造成疼痛的原因。



　　軸心控制力差: 我們“靈長”的身體可以根據(jù)地勢變化調(diào)整姿勢，可是我們便捷的城市生活，地面平穩(wěn)，公路順暢，電梯代替樓梯。我們的身體不再需要“調(diào)整”，“調(diào)整”的能力下降，脊柱總是輕易受傷。



　　資深的健身顧問凱倫·弗拉明為我們設(shè)計的這套練習全面針對影響脊背健康的“弱項”進行調(diào)整和強化，一周練習2～3次，享受沒有疼痛的都市生活。



　　　　　



　　俯臥靜力支撐：針對腹橫肌的練習。不僅可以獲得平坦的腹部，還能為脊背“減負”。動作: 雙膝跪地，將健身球推到離身體稍遠的位置 ，雙肘支撐在球上。重復(fù)3組，每組5～10次；雙膝離地，以腳尖和雙肘支撐身體成一條斜線。保持支撐1～5秒



　　　　　



　　坐姿俯身向前。針對脊柱和大腿后側(cè)肌肉的練習。重復(fù)3組，每組5～10次。動作：坐正，雙腿向前平伸，脊柱保持自然，肩部放松。呼氣時以髖關(guān)節(jié)為軸，上身向前屈，不要將脊椎彎曲成C形。感覺雙腿后側(cè)肌肉的拉伸。保持30秒，然后再呼氣，上身逐漸接近雙腿，每隔10秒貼近一些。吸氣，逐漸恢復(fù)到正坐的姿勢。求屈體到貼近雙腿。只要你能感覺到雙腿后面的肌肉有伸拉感即可。