在“關(guān)注”運(yùn)動(dòng)之后，更多市民提出如何“行動(dòng)”的新課題。“我該如何邁出第一步？”“怎樣才能堅(jiān)持下去”這樣的問(wèn)題接踵而至，就此有關(guān)專家提出如下建議：

　　無(wú)打算階段：

　　從未想過(guò)要鍛煉，也沒(méi)試過(guò)鍛煉。

　　這時(shí)候你需要了解鍛煉的益處，識(shí)別阻礙你進(jìn)行鍛煉的障礙，與堅(jiān)持鍛煉的人交談，通過(guò)本子上記錄每天有多少次有過(guò)鍛煉的年頭來(lái)激勵(lì)自己，都會(huì)幫助你從無(wú)打算階段向有打算階段邁進(jìn)。

　　打算階段：

　　你可能已經(jīng)有打算鍛煉的念頭，但你還沒(méi)有開(kāi)始鍛煉。

　　這時(shí)你需要做的是開(kāi)始嘗試著鍛煉，先考慮一下對(duì)你進(jìn)行鍛煉，有哪些阻礙因素。你可以先設(shè)立一些短期目標(biāo)，如第一周慢跑5分鐘，第二周開(kāi)始每次10分鐘，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度。對(duì)自己完成這些目標(biāo)給一些小小的獎(jiǎng)勵(lì)，買(mǎi)雙新運(yùn)動(dòng)鞋，買(mǎi)套運(yùn)動(dòng)服等等。

　　準(zhǔn)備階段：

　　你已經(jīng)進(jìn)行了一些鍛煉，但尚未養(yǎng)成習(xí)慣。你已經(jīng)體會(huì)到鍛煉的益處，但不知道怎樣堅(jiān)持。

　　這時(shí)進(jìn)一步識(shí)別影響有利因素和障礙，并從家人和朋友處尋求支持，記錄鍛煉情況，有助于你進(jìn)一步鍛煉。

　　行動(dòng)階段：

　　每周大部分天數(shù)進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉，已經(jīng)堅(jiān)持一段時(shí)間，但還少于6個(gè)月，這時(shí)候你的目標(biāo)是將習(xí)慣堅(jiān)持下去。

　　識(shí)別影響你堅(jiān)持鍛煉的因素，讓家人朋友進(jìn)行監(jiān)督，防止鍛煉中斷，如果出于各種原因，把鍛煉中斷了幾天或一兩周，并不意味著你規(guī)律鍛煉計(jì)劃的失敗，千萬(wàn)不要?dú)怵H而放棄鍛煉。

　　維持階段：

　　成功地堅(jiān)持6個(gè)月以上，你已經(jīng)將鍛煉視為你日常生活的重要部分，并能體會(huì)到鍛煉的重要性，你已經(jīng)有了一套適合你自己身體狀況和時(shí)間安排的運(yùn)動(dòng)方案。

　　這時(shí)候，你可以繼續(xù)記錄自己的鍛煉情況，通過(guò)嘗試一些新的鍛煉項(xiàng)目來(lái)防止同一項(xiàng)目所帶來(lái)的枯燥感，并繼續(xù)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。