運(yùn)動(dòng)對(duì)兒來說,十分重要。早晨起來,在床上仰臥,作下列運(yùn)動(dòng):
1、左右腿交替向相對(duì)側(cè)扭,可收細(xì)腰部;
2、雙腿并攏伸至頭后上方,可促進(jìn)腸機(jī)能。
3、刷牙時(shí)直立,腳尖屈伸,促進(jìn)血液循環(huán)。
4、對(duì)鏡直立,屈肘抬起擴(kuò)展胸部,有利于雙乳挺起,胸部發(fā)達(dá)。
5、每天步行90分鐘,既能促進(jìn)人體熱量的揮發(fā),又可保持心情愉快。
6、每周游泳一次,利于全身運(yùn)動(dòng)。
7、坐在椅子上,兩腿并攏成水平抬起,兩臂左右伸直平衡,可改變小腿線條。
8、利用倒立,促進(jìn)全身血循環(huán),增加新陳代謝。兒多在睡前作這些運(yùn)動(dòng)。
另外,晚上12點(diǎn)鐘以前睡覺,使細(xì)胞分裂充分,皮膚美增加。
運(yùn)動(dòng)后,兒特別注意用熱水汽浴使之大量發(fā)汗,既可以消除緊張疲勞,又能減輕體重。