由于體力下降，大多數(shù)都變得喜靜少動(dòng)，經(jīng)常一坐就是大半天。久坐之后，一定要站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間端坐，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎、骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生，出現(xiàn)腰酸背疼。同時(shí)久坐不動(dòng)，下肢靜脈血流緩慢易形成靜脈血栓。

久坐的老人不妨做一下簡(jiǎn)單而有效的延緩心肺功能衰退的運(yùn)動(dòng)——擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。方法是：每坐1、2個(gè)小時(shí)后站起來(lái)，雙臂展開(kāi)，每次舒展胸部3～5分鐘。運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。

擴(kuò)胸的同時(shí)，上下左右緩慢地活動(dòng)頸部，聳聳雙肩，側(cè)彎腰身，做深呼吸，整個(gè)過(guò)程要自然放松，這樣才能使心肺功能增強(qiáng)，改善易出現(xiàn)的腦缺氧狀況，達(dá)到松弛大腦神經(jīng)，振作精神的作用。由于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)需要站起來(lái)，這樣還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，有效預(yù)防血栓的形成。