運(yùn)動(dòng)類型

患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以中低強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主。這類運(yùn)動(dòng)包括慢跑、中快速步行(1 1 5—1 25步／分)、騎自行車、游泳、上下樓梯、打羽毛球、踢毽子、跳舞、做廣播體操、跳繩和在室內(nèi)固定自行車、固定跑臺(tái)上運(yùn)動(dòng)等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

這是運(yùn)動(dòng)處方中最關(guān)鍵的因素。合乎目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比日�；顒�(dòng)稍強(qiáng)，強(qiáng)度目標(biāo)常用或脈搏來(lái)衡量�；颊哌\(yùn)動(dòng)時(shí)至少應(yīng)維持在每分鐘100次以上，最高不超過(guò)200減去年齡所得的數(shù)。如要進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可將維持在每分鐘1 1 0次以上。

患者還可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)中的自我感覺(jué)來(lái)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量的大小以達(dá)到呼吸加快、微微出汗、運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10—20分鐘內(nèi)消失為宜。鍛煉后若有輕度疲勞感，但精神狀態(tài)良好、體力充沛、睡眠好、食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若鍛煉后感到十分疲乏、四肢酸軟沉重、頭暈、周身無(wú)力、食欲欠佳、睡眠不好，甚至第二天早晨還很疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需要及時(shí)調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)最少應(yīng)持續(xù)20分鐘以上。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)20分鐘后，人體才開(kāi)始由脂肪供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪氧化供能的比例越大，療效也就越好�；颊咦铋L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)限制在60分鐘以內(nèi)。

每次的總運(yùn)動(dòng)時(shí)間可分為以下三期：1．熱身期：一般為5—8分鐘，老年人要適當(dāng)延長(zhǎng)。在此期內(nèi)應(yīng)做一些伸展性、柔軟性和輕度的大肌群活動(dòng)。2．鍛煉期：此期的運(yùn)動(dòng)量要使達(dá)到目標(biāo)的范圍，一般為1 5—30分鐘，老年人可適當(dāng)縮短：肥胖患者可延長(zhǎng)至45分鐘。3．冷卻期：此期要使身體逐步恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)以前的狀態(tài)，一般用5—8分鐘，可做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，防止血液在組織中堆積。

運(yùn)動(dòng)頻率

每周3—5次較為合適。周末休息兩天者，一定要抽時(shí)間鍛煉。肥胖患者每周應(yīng)鍛煉5—7次。

注意事項(xiàng)

·并非所有患者都適宜參加體育運(yùn)動(dòng)。因營(yíng)養(yǎng)不良、藥物、酒精、毒物和妊娠等所致的患者，以及營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩性伴有心、腦、腎等合并癥者，不宜參加運(yùn)動(dòng)，或需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。

·步行是老年患者最好的運(yùn)動(dòng)方式。起初可每日步行半小時(shí)，進(jìn)而快步行走，并階段性地增加運(yùn)動(dòng)量，將或脈搏控制在每分鐘1 25次的中等強(qiáng)度范圍以內(nèi)。老年患者一般不要一人單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，要有家人或熟悉健康狀況的運(yùn)動(dòng)伙伴陪同。老人還應(yīng)隨身攜帶急救藥品及健康記錄卡，以備出現(xiàn)緊急情況時(shí)，醫(yī)生能迅速了解病情，及時(shí)用藥。

·在運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，要控制飲食，尤其要少食脂肪和糖類食物。