俗話常說“腳活動，病趕跑”。怎么個趕法？且聽道來：

　　雙腳高翹益 英國女王伊麗莎白二世認為確保雙腳舒適是她的健身之道。不管國內(nèi)外的活動日程多么繁忙，如果有幾分鐘自由支配的時候，她便會脫掉鞋子，把腳高高架起，喝上一杯茶，借以松弛全身。當一個人腳翹起高于兩三次，每次約5～10分鐘時間，腳和腿部的血液會回流至，就會使全身尤其是腿部、、大腦受益。

　　經(jīng)常踮腳益處多 雙足并攏著地，抬腳跟，再放松，重復20次。踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于脈搏的排血量。當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每小時做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

　　緩解腳痛多敲打 要想緩解腳痛，拿一個小錘子在腳底輕輕敲打，找痛點。摸準了患處，拿小錘子對準痛點，輕輕地持續(xù)敲打3～5分鐘。然后，用手搓揉腳底，包括小腿肚約3～5分鐘。再接著用熱水洗腳，有利于促進血液循環(huán)。

　　經(jīng)常跳躍密 在各項鍛煉中，跳躍運動是預防疏松的最佳方法�？茖W家對絕經(jīng)前后的婦女進行觀察研究，發(fā)現(xiàn)每天進行上下跳躍的女性，堅持一年后密度都出現(xiàn)了不同程度的增加，最易發(fā)生骨折的髖部，密度竟增加了3%。這是由于在進行跳躍運動時，不僅加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更可激發(fā)的形成。

　　快走可以抗憂郁 快走能讓人體的生物細胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對身體器官有著積極的維護作用，并能明顯地抗憂郁，有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用步行走替代服用藥物，它能夠降低患者對于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感。

　　足跟行走可延壽 人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰，而足跟為腎經(jīng)所過之處，老年人走路時若能用腳后跟做些練習，就能剌激腎經(jīng)穴位，除病延壽。行走時，身體自然直立，頭端正，依次左右腳向前邁進或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之擺，呼吸自然。腳跟走路與散步交替進行，更能調(diào)節(jié)情趣，提高鍛煉效果。

　　晃腳舒筋又解乏 脫掉鞋，把一個網(wǎng)球大小的球狀物頂在腳心，來回滾動一兩分鐘，這樣能夠防止足弓抽筋或過度疲勞�；蛉⊙雠P位，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動，每次做5～6分鐘，此法可促進全身血液循環(huán)，解除疲乏。

　　按摩足底可安神 按摩足底中心部位的涌泉穴，即像老人所說的“搓腳心有治善忘、安神、通關(guān)開竅、醒腦等作用”。按摩方法：臨睡覺前先用熱水洗腳，擦干后，一手托住腳，另一只手摩擦涌泉穴，約摩擦50～100次左右，以局部發(fā)熱為標準，兩腳交替進行。