是四季皆宜的健身運(yùn)動(dòng)，尤其老年人，經(jīng)常參加鍛煉，對(duì)延緩身體衰老具有明顯的作用。
　　水溫比體溫低，水的導(dǎo)熱性比高25倍，在12℃的水里停留4分鐘所消耗的熱能，相當(dāng)于在同溫度的中1小時(shí)所消耗的熱能。這對(duì)于肥胖的中老年人來說，是一種最好的消耗多余熱能的方法。此時(shí)，身體新陳代謝加快以補(bǔ)償熱量的損失，維持正常的體溫，所以能鍛煉人的體溫調(diào)節(jié)中樞，增強(qiáng)身體的抗寒耐熱能力，不易發(fā)生感冒、中暑等疾病。

　　水的密度比高800多倍，人的胸廓在時(shí)要承受10千克左右的壓力，因此要求呼吸肌用力去克服這種壓力，從而提高肺的活動(dòng)量，這對(duì)中老年人來說，可以延緩呼吸系統(tǒng)機(jī)能的衰老，預(yù)防和治療慢性支氣管炎。

　　心臟是生命的動(dòng)力。要克服水的阻力，這需全身的肌肉運(yùn)動(dòng)量加大，心供血量增多，無疑對(duì)心臟是一種鍛煉，心肌變得發(fā)達(dá)，收縮有力，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，皮膚受涼水的刺激，引起血管的收縮與擴(kuò)張，使血管彈性增強(qiáng)，延緩老化，也有利于防治心血管疾病。因此，人們將譽(yù)為“血管體操”。

　　能促進(jìn)骨骼、肌肉的發(fā)育，還能使大腦皮質(zhì)興奮性增高，指揮身體各部的功能增強(qiáng)。不管是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，工余時(shí)到水中片刻，就會(huì)感到精神振奮，疲勞消失，心情舒暢。

　　時(shí)身體不但接觸水，露天還能接觸陽光和新鮮，這就是很好的冷水浴、浴、日光浴，對(duì)身體吸收新鮮和陽光創(chuàng)造了條件。