跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協(xié)調性和柔韌性都有促進作用。能使下肢力量得到發(fā)展，能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實，線條更流暢。

很多女性發(fā)現(xiàn)減肥后卻越減越肥。你是否考慮到因為骨骼原因導致體姿不正而肥胖，并因此而進行針對性的訓練？

專家說，無論是站、坐，只要姿勢不正確，用力不勻，使肌肉“苦樂”不均，就會導致身體局部的脂肪堆積。比如，身體重心只放在一條腿上，時間長了成為習慣，這條腿就會變粗。

長時間的姿勢不良可能會導致骨盆后傾、弓身駝背、胸部下垂，這些都會讓你的體態(tài)變得不再優(yōu)雅。而且因為身體不正，關節(jié)的活動變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，脂肪也就堆積起來了。長此以往可能會形成彎腰駝背、胸部下垂、臀部變大、手臂和小腿變粗等。因此不妨嘗試“塑骨運動”。

塑骨原則

1.矯正了駝背，胸圍會變大

背部肌肉力的減退，直接導致脊柱生理彎曲度變異。當全身肌肉的均衡遭到破壞，胸部和臀部會下垂。肌力減弱也會使耗能降低，新陳代謝變慢，所以駝背的人容易發(fā)胖。

建議：讓身體做反方向運動，通過伸拉等方法，使支撐穩(wěn)定脊柱的肌群力量恢復，這時與之相連的骨盆也會隨之穩(wěn)定。

2.腰腹肌訓練很重要

保持骨盆的穩(wěn)定，對體姿影響很大，其中腰腹肌和臀部、大腿的肌肉尤其重要。如果腰腹肌肉萎縮，就會導致駝背，從而積蓄脂肪。如果鍛煉腰腹肌，就有利于燃燒脂肪。

3.緩解關節(jié)僵硬，消除脂肪

如果關節(jié)不靈活，運動量自然減少，脂肪就會堆積，如果定期伸壓關節(jié)，增加其靈活性，增加運動量，能耗增加，就可以對抗肥胖，尤其是對于那些想減去臀部和腿部贅肉的人，經(jīng)常訓練和保持關節(jié)的靈活性，以利于進行更多的運動，是不可缺少的。

塑骨準備

胖人的頭部多數(shù)會向前垂下、弓背彎腰，這個姿勢看起來很臃腫。所以，減肥要先從矯正體姿做起，而且體姿不正確還能增加脊柱負擔，促使骨質疏松。

1.塑骨運動前，先靜坐5分鐘，令心境平和，全身放松。

2.也可做些可令身體柔軟的體操，以減輕運動時帶來的肌肉勞損。

塑骨小動作

1.調整坐姿

收腹挺胸，便能減去聚積于腹部的脂肪。適合腰圍大于臀圍的那種有“將軍肚”的人。隨時提醒自己挺胸、收腹、直腰，坐如鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。要是每天做1小時，每周堅持4至5次快走、慢跑、健身操等有氧運動，促使心肺功能和肌肉耐力的體育鍛煉，更能阻止脂肪聚積，加強脂肪消耗，很快還你一個健康、標準的體形。

2.轉動腳踝

錯誤的走路方式是造成下肢姿態(tài)失衡的重要原因之一，只要稍微注意一下自己的走路方式，就有利于矯正下肢姿態(tài)失衡。要點是走路時步伐要大，要充分讓腳踝活動開，這樣就能運動到腿部的全部肌肉。加上運動效果提升，容易繃緊肌肉，對增強下肢肌肉力量有益。切記不要用屁股或大腿內側用力走路，即克服內八字或外八字腳走路。

3.放松肌肉

下肢體姿失衡常常是因為腿部肌肉運用不正確，因此學會正確的運動動作，拉壓因過度使用而顯得發(fā)僵的肌群，可以矯正下肢體姿失衡。不只這樣，還有助于脂肪燃燒。訓練如下：試著腿部往前伸直而坐，左膝彎曲置于右大腿上。右手抓住左腳踝，左手放在左腿膝蓋上，將膝蓋盡量往下壓，維持5秒鐘，左右來回做三次。

自檢：你有身姿不正嗎？

體姿不正，主要是指身體的某個部位總是處于緊張狀態(tài)，或長時間受力。比如，不正確的姿勢習慣等，如下列現(xiàn)象中，有5項以上符合你的情況，你就要警惕了：

經(jīng)常用一側的牙齒咀嚼食物。

鞋子不合腳，走路時腳痛。

總用一邊肩膀背書包。

站立的時候，總把重心放在同一只腳上。

有駝背的現(xiàn)象。

總是弓著背伏案工作。

寫字的時候過于用力。

放松的時候，喜歡分開膝蓋坐著。

電腦的位置不正，使用時總要歪著身子。

托腮的時候總用固定的一只手。

有一只鞋的鞋底總是磨得很厲害。

晚飯后總是歪在沙發(fā)上看電視。

指導：

國家體育總局運動醫(yī)學研究所黃光民主任醫(yī)師

中體倍力健身俱樂部長安店教練王輝榮