非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的最大不同之處就是從事專項(xiàng)體育鍛煉的時(shí)候缺乏教練員系統(tǒng)的指導(dǎo)。這里所指的系統(tǒng)指導(dǎo)不僅僅是指運(yùn)動(dòng)技能、技巧方面的，還包括避免運(yùn)動(dòng)損傷的經(jīng)驗(yàn)。如一些羽毛球愛好者，鍛煉的熱情有，恒心也有，球技也長(zhǎng)進(jìn)很快。但是他們不了解自己的身體，缺乏最基本的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)，不懂得在鍛煉的時(shí)候如何自我保護(hù)。
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員不僅有日常訓(xùn)練期的營(yíng)養(yǎng)狀況和疲勞監(jiān)測(cè)，還有運(yùn)動(dòng)量監(jiān)測(cè)和體能診斷技術(shù)，因此，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)所出現(xiàn)的危險(xiǎn)和傷害是可預(yù)見的。同時(shí)，在任何一堂訓(xùn)練課開始的時(shí)候，都要在教練的指導(dǎo)下做長(zhǎng)時(shí)間的熱身準(zhǔn)備。相比之下，很多普通的體育愛好者不了解運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)哪些傷害，即使傷害即將發(fā)生他們也一無所知。
運(yùn)動(dòng)之前的熱身一定不能忽略
引起運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)很重要的原因就是賽前的熱身準(zhǔn)備工作不到位。一些人覺得花錢租了場(chǎng)地，就一定要把時(shí)間用足，浪費(fèi)在踢腿扭腰上實(shí)在是不值，脫了衣服拉開架勢(shì)就投入劇烈的比賽當(dāng)中去了。專家指出，做任何運(yùn)動(dòng)之前都必須進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。剛開始的時(shí)候，不要馬上進(jìn)入激烈狀態(tài)，而要循序漸進(jìn)，因?yàn)榇藭r(shí)人的肌肉、韌帶都處于僵硬、收縮狀態(tài)，一旦用力過猛，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。以羽毛球?yàn)槔�，如果沒有充分的準(zhǔn)備就開始比賽，在場(chǎng)上做奔跑、撲救、殺球的動(dòng)作，身體的一些部位就會(huì)在很僵硬的狀態(tài)下承受強(qiáng)烈的沖擊，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷如腕關(guān)節(jié)損傷、肘關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。就像一輛汽車，你要它在機(jī)器很涼的狀態(tài)下猛地跑高速，它就會(huì)受到很大的磨損，甚至損壞汽缸。
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)與天氣和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)
如果天氣比較暖和，參加一些不太劇烈的體育活動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)前壓壓腿，舒展一下筋骨，繞場(chǎng)地跑兩圈。如果參加比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要非常認(rèn)真。通常同種體育活動(dòng)，參加者水平越高，對(duì)抗就越激烈，強(qiáng)度就越高。在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下，準(zhǔn)備活動(dòng)可以從靜到動(dòng)的準(zhǔn)備。先做兩遍廣播體操，然后直立活動(dòng)腳踝和手腕，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，重復(fù)若干次，直到踝、腕關(guān)節(jié)感到微微發(fā)熱為止。從事籃球、排球的運(yùn)動(dòng)之前還要注意充分活動(dòng)指關(guān)節(jié)�？梢杂陕娇斓刈鲆蛔龈咛扰�，以便大腿肌肉充分活動(dòng)開，避免大腿肌肉拉傷。
天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)要更加認(rèn)真，一定要確認(rèn)全身的肌肉都活動(dòng)開了，才可以開始比賽。同時(shí)在開始準(zhǔn)備活動(dòng)之前要注意保暖。因?yàn)槟菚r(shí)候皮膚淺層的毛細(xì)血管都在收縮狀態(tài)，微循環(huán)不暢，馬上劇烈活動(dòng)會(huì)對(duì)心臟造成較大的壓力。同時(shí)，如果受到意外的碰撞很可能造成大面積的淤傷。所以，在冬季，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員在到達(dá)比賽場(chǎng)地以前都會(huì)把自己裹得厚厚的，就是開始做準(zhǔn)備活動(dòng)也并不急于減衣。
除了充分的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)之外，還要注意用具的保護(hù)。比如打羽毛球、籃球應(yīng)該選用護(hù)膝，特別是起跳腿。打網(wǎng)球、乒乓球應(yīng)該選用護(hù)肘和護(hù)腕等。除此以外，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還有它各自需要注意的。如打排球、籃球的時(shí)候可以用膠布粘在指尖和關(guān)節(jié)上，保護(hù)指關(guān)節(jié)和指甲；游泳的時(shí)候可以選用防水耳塞等。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太單一往往會(huì)造成身體某一部位的損傷，比如，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，由于胳膊需要反復(fù)地、用同樣力量牽拉和抽殺，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)網(wǎng)球肘。假如我們選擇網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，交替地從事游泳、長(zhǎng)跑或者一些其他球類活動(dòng)，我們患網(wǎng)球肘的幾率就會(huì)很低。
同時(shí)專家提醒，要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水的習(xí)慣。補(bǔ)水的原則就是少量多次。喝水主要是為了增加蒸發(fā)散熱的能力，保持體溫恒定。建議喝運(yùn)動(dòng)飲料或純凈水，不建議喝碳酸飲料。因?yàn)樘妓犸嬃咸欠痔�，滲透壓太高、產(chǎn)氣，吸收的速度會(huì)大大降低，還容易引起腹痛。一旦發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷，一定要引起重視，較重的要去看醫(yī)生，較輕的也要充分休息。很多運(yùn)動(dòng)傷如果處理不當(dāng)將很難治愈。
