1.少吃含飽和脂肪的食物:例如肉類、全脂奶類食品。
2.別一餐就吃得太飽:吃飯時(shí)最好細(xì)嚼慢咽,倘若盤內(nèi)的食物還沒(méi)吃完就覺(jué)得飽了,那么就放下手上的筷子刀叉吧!
3.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣:運(yùn)動(dòng)加上的飲食習(xí)慣,是世界上最佳的途徑。最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)包括慢跑、騎自行車、游泳、有氧運(yùn)動(dòng)等。
4.宴會(huì)多喝水:參加宴會(huì)時(shí),少不了要喝酒應(yīng)酬。如果能每一杯雞尾酒就喝兩杯清水,不但可以避免因喝酒而起的饑餓感外,清水也有解酒的作用,可讓你避免無(wú)謂的酒醉之苦。
5.頭盤:無(wú)論是在外或在家用餐,盡可能在每一餐前食用蔬菜沙拉。
6.謝絕小吃:在外頭用餐時(shí),記得謝絕餐廳招待的餐前零食,如:花生、面包等。
7.不盲目相信:如果有產(chǎn)品向你保證,不必你改變飲食習(xí)慣或節(jié)食,無(wú)論該產(chǎn)品是口服補(bǔ)充品、食品、草藥、藥甚至?xí)桓啪芙^。
8.改變觀念:除了努力之外,你不妨改變自己對(duì)身材的觀念。身體的肥瘦很大部分是源于遺傳基因,美好身段對(duì)某些人來(lái)說(shuō)的確是個(gè)遙不可及的夢(mèng)想。學(xué)習(xí)愛(ài)自己的身體,欣然接受自己的身形吧!
9.忘記:身形大了一兩個(gè)碼,收在衣柜里的昔日美服都撐不進(jìn)去了,因此你開(kāi)始拼命,期望可以恢復(fù)昔日的苗條。建議你直接去買新的衣服吧。一下子減磅的后果,遠(yuǎn)比你買新衣服來(lái)得嚴(yán)重,因?yàn)樘钡姆绞�,�?shì)必會(huì)造成身體的傷害。
10.戒吃宵夜:吃宵夜絕對(duì)是健美身段的致命傷,晚餐過(guò)后,把廚房門關(guān)上,跟食物講拜拜。如果這樣也無(wú)法抑止你的欲望,立即去刷牙,據(jù)專家說(shuō)這樣有助抑止你的食欲。
11.多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物:少吃含大量飽和脂肪、糖份和卡路里的加工食品。如果身體營(yíng)養(yǎng)不足,頭發(fā)皮膚暗黃、指甲脆弱、了無(wú)生氣,這樣的你又怎會(huì)漂亮呢?