在中國(guó)，越來(lái)越多的人開(kāi)始選擇搏擊作為自己的健身方式。柔道、合氣道、跆拳道、劍道和搏擊操等搏擊運(yùn)動(dòng)也逐漸成為健身房中的新寵。一位練了三年跆拳道的男士說(shuō)：“強(qiáng)身健體，任何運(yùn)動(dòng)都能做到。但如果既想健身，又想防身、修身，那就只有從事搏擊運(yùn)動(dòng)了。”
柔道：最佳防身術(shù)
柔道歷史悠久，早在1532年就已經(jīng)出現(xiàn)了流派的分化。它最初僅是用于搏殺的武藝，后來(lái)成為奧運(yùn)場(chǎng)上最有看頭的搏擊項(xiàng)目之一，競(jìng)技性很強(qiáng)。
黑帶五段教練陳軍介紹說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從技術(shù)上分為徒手擊打、搏摔和擒拿三類。健身者要用自己的力量、速度、靈活和熟練的技巧，將對(duì)手快速、有力地摔在墊子上或迫使對(duì)方屈服。柔道講究“以柔克剛”，只要掌握好技術(shù)要領(lǐng)，力氣不大的人也能戰(zhàn)勝對(duì)手，因此對(duì)男女都很適合。
練習(xí)者燕子告訴記者，練柔道最大的好處就是學(xué)會(huì)了一項(xiàng)很實(shí)用的防身術(shù)。練習(xí)六個(gè)月以后，一個(gè)人走夜路就不用怕了。另外，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，有氧和無(wú)氧（主要指增強(qiáng)力量的鍛煉動(dòng)作）運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，所以肌肉變得很結(jié)實(shí)，人也更懂得怎么使力氣。
陳教練介紹說(shuō)，如果柔道練得不得法，會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等狀況。但是，柔道館里堅(jiān)決抵制惡意爭(zhēng)斗，就連將對(duì)手摔倒在地時(shí)，教練都會(huì)要求優(yōu)勝者提著對(duì)手的袖子，幫著他緩緩地倒下去，所以一般來(lái)說(shuō)，把柔道當(dāng)健身項(xiàng)目時(shí)，受傷的可能性很小。
合氣道：借力打力
合氣道于1922年由日本人植芝盛平正式創(chuàng)立，是一項(xiàng)以柔術(shù)、劍道、槍術(shù)等武道為基礎(chǔ)的搏擊運(yùn)動(dòng)，講求身心與自然同化，即所謂的“合氣”。合氣道進(jìn)入健身房后，原有的器械動(dòng)作被淡化，徒手技術(shù)是現(xiàn)在大多數(shù)合氣道館里的主要內(nèi)容。
資深教練林俊把合氣道稱作“最聰明”的搏擊運(yùn)動(dòng)，借力打力是它最顯著的特點(diǎn)。這就意味著，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，“硬碰硬”的主動(dòng)攻擊是沒(méi)有出路的，怎么通過(guò)嫻熟的技巧，巧用手腕的力量，將對(duì)手送來(lái)的力氣留下來(lái)、消化掉，借對(duì)手的動(dòng)作將自己的力量送出去才最重要。
場(chǎng)館里，幾位已經(jīng)須發(fā)斑白的老人正練得興致勃勃。一位老人告訴記者，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有跳躍翻騰的腿部動(dòng)作，練完兩小時(shí)的課程，雖然會(huì)汗流浹背，但是不會(huì)覺(jué)得特別累。一位老人說(shuō)，他練了三年合氣道后，肚子上的贅肉不知不覺(jué)就減下去了。
林教授介紹說(shuō)，合氣道的動(dòng)作講究點(diǎn)到為止，一旦練習(xí)者感到對(duì)手用力過(guò)大，關(guān)節(jié)承受不了，都會(huì)用拍擊地板的方式告訴對(duì)方，以免肌肉扭傷。需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后需補(bǔ)充一些水分，尤其是老人、小孩，要謹(jǐn)防因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)而出現(xiàn)脫水。
跆拳道：腿的藝術(shù)
黑帶三段顧昊教練介紹說(shuō)，跆拳道是1955年由韓國(guó)將軍崔泓熙正式創(chuàng)立的。“跆”指用腳踢，“拳”指用拳擊，“道”指的是一種方法、藝術(shù)、禮儀。從動(dòng)作特點(diǎn)上來(lái)看，迅猛有力的腿部技術(shù)占到所有動(dòng)作的3/4，充分發(fā)揮了雙腿長(zhǎng)度最長(zhǎng)、力量最大的優(yōu)點(diǎn)，攻擊力很強(qiáng)，可以稱得上是“腿的藝術(shù)”，也是以中青年人為主力的健身項(xiàng)目。跆拳道的另一特點(diǎn)是動(dòng)作簡(jiǎn)練，屬于“以剛制剛”、直接對(duì)抗的搏擊運(yùn)動(dòng)。除了靠腿法產(chǎn)生強(qiáng)大攻擊外，如果健身者手臂有力，拳頭堅(jiān)實(shí)，肘、肩靈活，那么他發(fā)動(dòng)的進(jìn)攻往往更有效。
在跆拳道館里，身著白衣、腰系布帶的健身者們?cè)诮叹毜闹笇?dǎo)下進(jìn)行各種基本動(dòng)作練習(xí)。一位剛練不久的女學(xué)生告訴記者：“好幾個(gè)同學(xué)練了后都說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別能讓人放松，而且運(yùn)動(dòng)量也很大，減肥效果不錯(cuò)，所以我就來(lái)了。另外，穿著這身白袍子容易讓人產(chǎn)生鍛煉欲望，我很容易就堅(jiān)持鍛煉了三個(gè)月。”顧教練補(bǔ)充說(shuō)：“因?yàn)槔弦咄葥]拳，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的鍛煉量很大。每周堅(jiān)持鍛煉兩三次，每次兩小時(shí)，手腕、肘部、膝蓋、腳踝也能變成威力巨大的武器。”雖然跆拳道動(dòng)作剛直，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)講究“始于禮，止于禮”，只要跟著教練仔細(xì)掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，就不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)扭傷。
劍道：喊哪打哪
劍道最早發(fā)源于我國(guó)，這是一項(xiàng)對(duì)裝備要求極為嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)。北京劍道協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)耿巖介紹說(shuō)，一套普通的服裝外加竹劍、護(hù)具要6000多元。劍道對(duì)人體的協(xié)調(diào)性要求很高，只有眼到、手到、心到，手腳配合、揮劍技法嫻熟、進(jìn)攻快速，才能擊敗對(duì)手。
劍道的另一個(gè)特點(diǎn)是練習(xí)者要“喊哪打哪”，即語(yǔ)言提示在先，肢體動(dòng)作在后。運(yùn)動(dòng)中，對(duì)手的面部、手腕和腹部是鍛煉者的攻擊目標(biāo)，提示時(shí)絕不能用假提示迷惑對(duì)手，這充分體現(xiàn)了劍道“仁、義、禮、智、信”的要求。劍道對(duì)技術(shù)的要求高過(guò)對(duì)體力、年齡的要求，所以不少年齡很大的人也能在正式比賽中獲得好成績(jī)，女選手甚至還能在男子比賽中拿到好名次。
在練習(xí)劍道時(shí)，人們會(huì)不斷大聲嘯叫，所以一堂課下來(lái)，會(huì)感覺(jué)呼吸順暢，氣息均勻。因?yàn)閾]劍時(shí)一律要求左手發(fā)力，右手控制劍的方向，所以左腦的協(xié)調(diào)性也能得到很好的鍛煉。
搏擊操：音樂(lè)中的拳術(shù)
搏擊操上世紀(jì)末才開(kāi)始逐漸被引入健身房。它將拳擊、跆拳道等傳統(tǒng)搏擊動(dòng)作與健美操相結(jié)合，配有節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂(lè)，從一誕生起，就成為時(shí)尚青年鐘愛(ài)的健身項(xiàng)目，有人稱之為“音樂(lè)中的拳術(shù)”。
資深搏擊操教練龐鸞霄告訴記者，搏擊操的整套動(dòng)作與所配音樂(lè)絲絲入扣，訓(xùn)練者什么時(shí)候嘯叫，什么時(shí)候踢腿揮拳，都靠音樂(lè)來(lái)指揮。搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，因此減肥效果很不錯(cuò)。而且，健身者全神貫注追隨音樂(lè)節(jié)拍時(shí)精神最放松，所以它也是不少年輕人用來(lái)減輕工作和生活壓力的途徑之一。
龐教練介紹說(shuō)，從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)。先做些熱身運(yùn)動(dòng)，然后練些基本拳法、腿法，做點(diǎn)俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練，等身體都充分活動(dòng)開(kāi)后才跟上音樂(lè)跳起來(lái)。如果一上來(lái)就蠻干，很容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。初學(xué)者一開(kāi)始應(yīng)每周練習(xí)兩三次，然后才可適當(dāng)增加次數(shù)，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。由于搏擊操運(yùn)動(dòng)量極大，所以只適合35歲以下的年輕人，心臟病患者等不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的人不宜參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
