接近中年時期的人體力逐漸下降，身體容易“發(fā)福”，肌肉總量開始減少。鍛煉不以追求速度和強度為目標。每周至少進行兩次鍛煉，以30分鐘左右中等強度的心血管鍛煉、15分鐘左右的健身器械練習、10分鐘左右的伸展運動為運動組合，注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。

腿部鍛煉：

久坐后，下肢會很酸脹，這個年齡段很容易發(fā)生下肢靜脈曲張，重者還會出現(xiàn)下肢皮膚色素沉淀、傷口經(jīng)久不愈等，這是下肢血液回流不暢所致。

人的腿部肌肉發(fā)達，肌肉中又有大量血管。當肌肉放松時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進血液循環(huán)。我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中，就認識到下肢血液循環(huán)的重要性，可以在百忙中抽點時間做點小動作，比如踮腳尖。

雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每天連續(xù)做數(shù)十次。能有效而快速地減輕疲勞。

頸椎保養(yǎng)：

頸部病的發(fā)病率越來越高，這不光是因為我們在直立行走的轉(zhuǎn)變過程中，頸部骨骼與軟組織的適應能力發(fā)生了改變，頸椎承受的壓力大，長期的伏案工作一樣容易導致頸椎綜合征。

長期固定在一個姿勢，尤其是不良姿勢時（如頸部前屈超過20度或長期扭轉(zhuǎn)），頸部的壓力會成倍增加。肌肉的緊繃、僵直狀態(tài)影響了局部血液循環(huán)，干擾了營養(yǎng)供應，頸部耐力減低，變得容易疲勞。因此應該注重頸椎靈活性鍛煉，做“米”字操，或者模仿“油漆工”一樣的頸部運動規(guī)律。

瑜伽和太極這一類身心合一的鍛煉方式，最適合于這個年齡段的人。節(jié)奏舒緩，運動強度不高，對于心血管的壓力小，但是又正好能夠滿足對身體靈活性和柔韌性的鍛煉。另外，經(jīng)常去野外漫步也不失為好的運動方式。山地環(huán)境的負離子密集，既能鎮(zhèn)定情緒，還可改善肺的換氣功能，注意控制好速度和運動強度。