通過練習(xí)，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強(qiáng)。但是，體育專家說，如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，那么應(yīng)該達(dá)到的鍛煉目的就達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。

例如，時(shí)主要靠腿部的力量，腿部力量的增強(qiáng)對(duì)成績起著關(guān)鍵的作用。但很多人時(shí)只重視上肢動(dòng)作，腿部基本不動(dòng)。這樣，游起來不僅很吃力，本來可以提供動(dòng)力的腿部也反而成了累贅。

另外，用不規(guī)范的動(dòng)作，成績往往也提高得比較慢。規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是很多人長期經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和智慧的結(jié)晶。一般來說，按照規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是最合理、最省力的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)者而言，換氣是一項(xiàng)非常重要的技術(shù)。有的人不學(xué)換氣，蛙泳的時(shí)候頭部一直昂在水面上，頸部、背部肌肉一直很緊張，白白消耗了體力。另外，因?yàn)轭^不能扎在水里，身體在行進(jìn)中的阻力會(huì)增大。因此，花同樣的體力，動(dòng)作規(guī)范的運(yùn)動(dòng)員可以游100米，而動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的人只能游25米。也就是說，動(dòng)作不規(guī)范的者做了很多無用功，最后還會(huì)影響到對(duì)運(yùn)動(dòng)本身的興趣。

對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正往往比從頭學(xué)起更難。很多人剛剛改為正確動(dòng)作，速度還不如原來快，但愛好者要有足夠的耐心。糾正不正確的動(dòng)作，是為了以后游得更快、更輕松。暫時(shí)的別扭是為了以后更好的成績和更好的鍛煉效果。只要耐心堅(jiān)持一段時(shí)間，愛好者就會(huì)發(fā)現(xiàn)水平有顯著的提高。