下班回到家，通常是吃完飯便窩在沙發(fā)里看電視，直到電視說“再見”，女性們腹部漸長肉，男士們也凸顯將軍肚。衣帶漸緊，煩惱將至。為什么不運(yùn)動(dòng)起來呢？你幫我，我?guī)湍�，不用什么器械，家庭也能成為小房�?

背靠著背、屈身蹲起

雙方背靠背站立，上身直立，膝蓋彎曲蹲在地板上�；ハ嗤炀o手臂用后背支撐直到你們雙雙站立起來。稍微休息一下再運(yùn)用彼此間的壓力慢慢緊靠著坐下去，恢復(fù)開始時(shí)蹲坐的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉大腿和臀部的肌肉，但對(duì)力量和平衡要求很高，所以初練者一開始可以少重復(fù)幾次。

肩并著肩、一齊舉鈴

雙方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一對(duì)啞鈴，一起慢慢舉過自己的頭頂。兩人的后背互相支撐，盡量把啞鈴舉到最高，停留幾秒鐘以后再慢慢放下來�？梢纻�(gè)人“能力”重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能使雙肩更加結(jié)實(shí)性感。

一起出手、捉對(duì)手

雙方臉對(duì)臉坐在地板上并收縮腹肌，膝蓋彎曲，腳跟著地，腳抵在一起。然后同時(shí)向?qū)Ψ缴斐鍪终�，直到抓住�?duì)方的手。如果這樣做比較容易，就再拿一對(duì)啞鈴，在你們的手接觸的時(shí)候把啞鈴傳遞給對(duì)方。

雙臂屈伸練臂力

雙方坐在沙發(fā)邊沿，把手放在身后的沙發(fā)上。用手支撐著身體的重量，讓臀部離開沙發(fā)并盡可能往下坐。然后再回到最初的位置，交替重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。另一半做的時(shí)候，你可以在旁邊，用手檢測(cè)他的臀部是否和沙發(fā)保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。

手握手、交叉舉腿

雙方面對(duì)面坐在地板上，握住對(duì)方的手腕。膝蓋彎曲，腳跟著地，腳趾抵在一起。將你的右腳貼著對(duì)方的左腳盡力一起向上舉，停留幾秒鐘，當(dāng)你的腿背感到緊張或酸時(shí)再放下來，換條腿重復(fù)此動(dòng)作。最后，雙方右腳抵右腳，左腳抵左腳，再將雙腿一起舉起來，形成一個(gè)“A”字型，停留幾秒鐘，有緊張感時(shí)再放下。

改良俯臥撐

用枕頭支撐膝蓋，曲身伏在地板上，雙手放在比身體約寬和肩膀平等的地面上。彎曲肘部，使前臂和后臂形成直角。抬起小腿，腳掌向下垂。壓低手肘的同時(shí)伏下上半身，讓臉在兩手之間壓向地板。盡你所能的壓低身體，再撐起來，重復(fù)此動(dòng)作。

彎腿抬臀

膝蓋彎曲，雙手抱頭，仰躺在地板上。輕輕收縮臀部，并將骨盆盡力向上送。如果你的另一半需要更大的挑戰(zhàn)，你可以騎在他的小腹上，讓他(她)向上把你舉起來，當(dāng)然，你的雙腳不要離開地面。