如果覺得對爵士舞的技巧難度高，操的升級覺得乏味的話，那么Jazzercise（爵士操)會給您帶來驚喜。隨著輕松的流行音樂的節(jié)奏跳Jazzercise，發(fā)現(xiàn)多余的脂肪悄然消失，苗條的身材更加亭亭玉立。

爵士舞的優(yōu)美的舞蹈動作與減肥運動因素結(jié)合在一起的Jazzercise是一種增氧運動，強化肺部和心臟機能，刺激血液循環(huán)系統(tǒng)，提高氧氣吸收能力和持久力，減少體內(nèi)多余的脂肪，使您保持著苗條健康的身材，因此深受大眾的喜愛。

UPDOWNBEND

動作要點：

1.雙腳分開，比肩寬站立，兩手展開向頭部伸展，

2.兩邊膝蓋同時折下，上身向右轉(zhuǎn).(3,4節(jié)拍)-反方向也進行

LUNGE

動作要點：

3.兩腳交叉并立，抬起后腳跟，兩手向頭部畫圈似的轉(zhuǎn)動。

4.右腳向右挪動，身體的重量側(cè)重于右邊。

5.手是彎曲，向右伸展。同樣反方向也進行（3，4節(jié)拍）

WAVE

動作要點：

6~8.兩腳合拼，與肩寬站立。從頭部向側(cè)面推動似的搖動。從頭開始搖動到腰部。節(jié)奏是4節(jié)拍或2節(jié)拍。

KICK

動作要點：

1.右腳在前，左腳在后，伸腰。

2.抬起后邊的左腿（大腿部位）

3.圖2表示抬腿向右踢出去。

WEST

動作要點：

1.左邊膝蓋折下，右腳向前伸開，雙臂非對稱地伸展。（1節(jié)拍）

2.圖1右腳向后挪開，使右手和左腳相對，雙臂交換著姿勢（2節(jié)拍）

3.左腳為軸轉(zhuǎn)動右腳（3節(jié)拍）。此時，利用雙臂的力氣轉(zhuǎn)動。

4.回到原處，右腳挪開，舒展左腳，重心放在右腳，挺胸做WEST運動

伸展胸部與肋骨

動作要點：

1.右腳向前，折起膝蓋，抬起后腳跟。

2.圖1姿勢，雙臂斜線向前伸展，盡量舒展開胸部和肋骨。此動作鍛煉胸部和肋骨部位。

如果覺得對爵士舞的技巧難度高，操的升級覺得乏味的話，那么Jazzercise（爵士操)會給您帶來驚喜。隨著輕松的流行音樂的節(jié)奏跳Jazzercise，發(fā)現(xiàn)多余的脂肪悄然消失，苗條的身材更加亭亭玉立。

爵士舞的優(yōu)美的舞蹈動作與減肥運動因素結(jié)合在一起的Jazzercise是一種增氧運動，強化肺部和心臟機能，刺激血液循環(huán)系統(tǒng)，提高氧氣吸收能力和持久力，減少體內(nèi)多余的脂肪，使您保持著苗條健康的身材，因此深受大眾的喜愛。

UPDOWNBEND

動作要點：

1.雙腳分開，比肩寬站立，兩手展開向頭部伸展，

2.兩邊膝蓋同時折下，上身向右轉(zhuǎn).(3,4節(jié)拍)-反方向也進行

LUNGE

動作要點：

3.兩腳交叉并立，抬起后腳跟，兩手向頭部畫圈似的轉(zhuǎn)動。

4.右腳向右挪動，身體的重量側(cè)重于右邊。

5.手是彎曲，向右伸展。同樣反方向也進行（3，4節(jié)拍）

WAVE

動作要點：

6~8.兩腳合拼，與肩寬站立。從頭部向側(cè)面推動似的搖動。從頭開始搖動到腰部。節(jié)奏是4節(jié)拍或2節(jié)拍。

KICK

動作要點：

1.右腳在前，左腳在后，伸腰。

2.抬起后邊的左腿（大腿部位）

3.圖2表示抬腿向右踢出去。

WEST

動作要點：

1.左邊膝蓋折下，右腳向前伸開，雙臂非對稱地伸展。（1節(jié)拍）

2.圖1右腳向后挪開，使右手和左腳相對，雙臂交換著姿勢（2節(jié)拍）

3.左腳為軸轉(zhuǎn)動右腳（3節(jié)拍）。此時，利用雙臂的力氣轉(zhuǎn)動。

4.回到原處，右腳挪開，舒展左腳，重心放在右腳，挺胸做WEST運動

伸展胸部與肋骨

動作要點：

1.右腳向前，折起膝蓋，抬起后腳跟。

2.圖1姿勢，雙臂斜線向前伸展，盡量舒展開胸部和肋骨。此動作鍛煉胸部和肋骨部位。