隨著物質(zhì)生活的不斷提高，肥胖問(wèn)題也越來(lái)越為都市人尤其是白領(lǐng)麗人所關(guān)注。他們采用了各式各樣的方法來(lái)瘦身，以保持良好的體形。然而很多人堅(jiān)持一段時(shí)間后，卻總是抱怨難以取得滿意的效果，并為此迷茫、困惑。究其原因，他們多是走進(jìn)了運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)。
NG1：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到目的
張小姐年齡：23歲
體重：65kg身高：160cm
我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵(lì)我在空余時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，可借此消耗體內(nèi)多余和熱量。我采納了她們的意見(jiàn)，可效果卻不理想。應(yīng)該說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是很大，累得我經(jīng)常感覺(jué)腹中饑餓，吃幾塊糕點(diǎn)后，我又繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可一段時(shí)間以后，我發(fā)覺(jué)體重不但沒(méi)有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎么了？
專家點(diǎn)評(píng)：“多”是一個(gè)相對(duì)數(shù)字，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算“多”？“多”到什么程度才會(huì)合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會(huì)輕松地達(dá)到目的。
NG2：飯前運(yùn)動(dòng)有損健康
王女士年齡：30歲
體重：70kg身高：158cm
因體質(zhì)較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，最近一段時(shí)間，我更是空著肚子運(yùn)動(dòng)，最初還有效果，可一段時(shí)間后，我老覺(jué)得頭暈、眼花，不知得了什么病，難道空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康？
專家點(diǎn)評(píng)：空腹鍛煉對(duì)已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹鍛煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會(huì)降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。
但美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家坦福教授通過(guò)測(cè)試指出：飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平，會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖元的儲(chǔ)量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在飯前。
由于一般食物在人體胃腸里停留4小時(shí)左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運(yùn)動(dòng)前1.5－2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物，以保證運(yùn)動(dòng)中有充沛的體力。
NG3：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可
魏偉年齡：36歲
體重：65kg身高：170cm
機(jī)關(guān)的工作并不太緊張，業(yè)余時(shí)間也很充分，丈夫怕我閑出病來(lái)，就叫我每天多堅(jiān)持鍛煉。我也覺(jué)得未嘗不是一件好事，順便還能，保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可，可幾個(gè)月過(guò)去了，我卻覺(jué)得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢(shì)。
專家點(diǎn)評(píng)：研究證明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，供能的比例可達(dá)總消耗量的85％。可見(jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，消耗均不明顯。
因此，對(duì)于者來(lái)說(shuō)，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。
NG4：運(yùn)動(dòng)有全身或局部的選擇
李女士年齡：27歲
體重：63kg身高：158cm
生完寶寶后，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈�？纯磻言星暗南嗥�(jiǎn)直是判若兩人。于是，我買來(lái)腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過(guò)去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微。不知是廣告誤導(dǎo)呢還是我的肥胖太頑固？這令我異常苦惱！
專家點(diǎn)評(píng)：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運(yùn)動(dòng)決不能和塑形相提并論。那么，局部運(yùn)動(dòng)能否減少局部呢？第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余，而是哪里供血條件好，有利于消耗，哪里就能。例如，者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。
只有在鍛煉中運(yùn)用科學(xué)的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動(dòng)人體形。
NG5：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，效果越好
黃小姐年齡：22歲
體重：75kg身高：165cm
我的身體由于嚴(yán)重超標(biāo)，在工作和學(xué)習(xí)上都帶來(lái)諸多不便，一段時(shí)間內(nèi)，我狠下心來(lái)鍛煉，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)越激烈越好，5個(gè)月過(guò)去了，身材還是老樣子。誰(shuí)能幫幫我？是不是我的運(yùn)動(dòng)量還不夠大？
專家點(diǎn)評(píng)：要獲得較好的效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要提高到最高和最低的安全范圍內(nèi)。如達(dá)不到最低，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高；如果超過(guò)最高，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低。其推算公式是：最低＝安全×60％；最高＝安全×90％；安全＝220－年齡數(shù)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
