“少吃米面多吃魚(yú)肉，捂捂眼睛仰頭漱口”，這是四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)中心屈云副教授給上班族開(kāi)出的“熬夜處方”，對(duì)于不得不熬夜加班的人來(lái)說(shuō)，“照方抓藥”可以在一定程度上降低熬夜給身體帶來(lái)的傷害。

少吃米面多吃魚(yú)肉 捂捂眼睛仰頭漱口

A 護(hù)眼

隔半分鐘捂捂眼睛

面對(duì)電腦或書(shū)本苦戰(zhàn)一夜容易導(dǎo)致視力下降，當(dāng)眼睛感到疲勞時(shí)，可雙眼微閉，全身放松，將兩手搓熱后輕輕捂住眼睛，搓熱的手所產(chǎn)生的高電位與眼部的低電位接觸，能起到“滋潤(rùn)”眼球的作用，使其明亮起來(lái)。 隔半分鐘后，再搓、捂一次，如此反復(fù)4～5次，最后把手放下，慢慢睜開(kāi)眼睛，向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒，雙眼會(huì)感到比原來(lái)輕松舒服多了。

B 解乏

仰頭漱漱口

熬夜時(shí)無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，否則就像機(jī)器突然開(kāi)關(guān)一樣，對(duì)身體非常不好，一定要等事情忙完再休息，感到非常疲倦時(shí)可用“漱口法”。

用橘子皮泡水來(lái)漱口，使口腔感到清爽，自然會(huì)精神些，漱口時(shí)，最好仰著頭，用喉嚨和胸部往上翹的姿勢(shì)，這樣對(duì)于彎曲脊柱的修復(fù)是有益處的。

C 提神

少吃米面多吃魚(yú)肉

據(jù)研究表明，妨礙交感神經(jīng)功能興奮的能量來(lái)源于米飯和面食。如果準(zhǔn)備熬夜的話，在晚餐時(shí)，最好少吃米飯和面食，多吃魚(yú)肉類(lèi)和蔬菜。高蛋白可有效補(bǔ)充體力消耗，其中，動(dòng)物蛋白最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半，因?yàn)閯?dòng)物蛋白含人體必需的氨基酸，對(duì)提高工作效率有好處。當(dāng)然，這種晚餐在經(jīng)過(guò)大約3小時(shí)后會(huì)開(kāi)始饑餓，在饑餓時(shí)可以多喝牛奶，或吃雞蛋、杏仁、腰果、胡桃等，不但能充饑，還可以迅速恢復(fù)體能。

D 護(hù)膚

晚上十點(diǎn)涂營(yíng)養(yǎng)霜

一般而言，皮膚是在22時(shí)～23時(shí)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這時(shí)是皮膚吸收養(yǎng)分的好時(shí)機(jī)。如果有條件，在這段時(shí)間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔后，涂抹一些保濕營(yíng)養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。如果覺(jué)得頭部發(fā)緊，可以做個(gè)頭部按摩，以較好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)當(dāng)天的工作。