起床的最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)表明，早晨５～６時(shí)是生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

　　刷牙的最佳時(shí)間：早晚刷牙固然必要，但最佳時(shí)間還要算每次進(jìn)食后３分鐘內(nèi)。因?yàn)轱埡螅撤昼娍谇粌?nèi)的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)�中的酸性物質(zhì)，腐蝕溶解牙釉質(zhì)。

　　飲水的最佳時(shí)間。早起后喝一杯水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有“洗滌”腸胃作用；餐前１小時(shí)飲一杯水，能助消化分泌，促進(jìn)食欲。

　　用腦的最佳時(shí)間。上午８時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)周密的思考能力。１０時(shí)精力充沛，下午２時(shí)反應(yīng)最敏捷，晚上８時(shí)記憶力最強(qiáng)，推理能力在白天１２小時(shí)內(nèi)逐漸減弱。

　　開窗通氣的最佳時(shí)間。每天上午９－１１點(diǎn)，下午２－４點(diǎn)開窗透氣效果最好。此時(shí)氣溫已高，逆流層現(xiàn)象也已消失，大氣底層的有害氣體逐漸散去。

　　飲茶的最佳時(shí)間：許多人都習(xí)慣于餐后立即飲茶。其實(shí)，這很不科學(xué)。因?yàn)椴秃罅⒓达嫴�，茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵質(zhì)結(jié)合成不溶的鐵鹽、降低鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。若待餐后１小時(shí)，食物中的鐵質(zhì)已基本吸收完畢，此時(shí)飲茶就不會(huì)干擾鐵的吸收。

　　吃水果的最佳時(shí)間：人們通常認(rèn)為飯后水果最佳，臺灣一教授卻提出新見解，強(qiáng)調(diào)飯前１小時(shí)吃水果最為有益。其理由是：水果屬生食，吃生食后再進(jìn)熟食，體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng)，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)，從而增強(qiáng)防病抗癌能力。飯后吃水果則無此種保護(hù)作用。此外，飽食之后吃水果，所含果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道以致在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機(jī)酸，引起腹脹腹瀉，故餐后需待１小時(shí)后再吃水果。

　　散步減肥的最佳時(shí)間。飯后４５分鐘，以每小時(shí)４．８公里的速度散步２０分鐘，熱量消耗最快，最有利于減肥。如過兩小時(shí)后再散步２０分鐘，減肥效果更佳。

　　鍛煉身體的最佳時(shí)間。一般認(rèn)為，冬春季頭一二個(gè)月，至少應(yīng)避免早晨６－７時(shí)鍛煉，夏秋季節(jié)太陽出來得早，早晨５－６時(shí)鍛煉，氣候涼爽，空氣新鮮。平時(shí)，上午１０時(shí)、下午３時(shí)做健身操、廣播操，對健康有益。但生理學(xué)家新近的研究結(jié)論顯示，傍晚鍛煉最為有益。因?yàn)槿说母鞣N活動(dòng)都受“生物鐘”的調(diào)控，無論是體力發(fā)揮還是身體的適應(yīng)能力，均以下午接近黃昏時(shí)分最佳，如人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏銳，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都較低且很平穩(wěn)，最適宜于鍛煉。早上則不然，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率與血壓的升幅較傍晚明顯高，對健康構(gòu)成潛在威脅。

　　洗澡的最佳時(shí)間。不同時(shí)間洗澡，收效不一樣。清晨起床洗澡，如遇水溫不當(dāng)，人體難以適應(yīng)，易患感冒。中午洗澡雖可換得一身清潔與輕松，但輕快之后卻可引起疲倦。最好是在晚上臨睡前來一次溫水�。ㄋ疁兀矗埃�５０攝氏度左右），能促使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，助你安然入睡。

　　美容的最佳時(shí)間：皮膚的新陳代謝在夜間１２點(diǎn)至凌晨６點(diǎn)最為旺盛，因此晚上臨睡前使用化妝品美容護(hù)膚效果最佳，能真正起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚的作用。

　　睡眠的最佳時(shí)間：午睡最好從午后１點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺自然下降，很容易入睡。人體的“生物鐘”在２２－２３時(shí)出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時(shí)間是２１－２２時(shí)。若２３時(shí)以后還未入睡，那么過了２４時(shí)就很難入睡了。人的深睡時(shí)間一般在２４時(shí)至凌晨３時(shí)，這時(shí)人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都進(jìn)入最低潮，人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。